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减肥生酮煎饼皮

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风风sonia的厨房  风风sonia
我之前生酮过一年严格控制确实瘦了很多。后来开始健身了，教练说一定要吃碳水的结果我又开始贪恋碳水。在吃胖和运动消耗中寻找平衡点，体重重了好在肌肉也多了一点。但是我再也无法入酮，现在的饮食只能说是低碳，偶尔也会暴吃面包甜品，谁让我做太好吃了呢😄。最近又开始想生酮了，在小红书上找了一些方子改良了一下感觉不错，写菜谱纯属个人记忆方便，我这个人记性太差

用料  

椰子粉 10克
洋车前子壳粉 12克
杏仁粉 36克
鸡蛋 1个
温水 60克（自己擀就60，如果用蛋卷机可以放70）
盐 2克

减肥生酮煎饼皮的做法  

  1. 将所有粉和盐放一起混合加鸡蛋搅拌

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤1

  2. 还是这个图片😄➕温水搅拌，这个是60克水的形状，太稀会擀不开的。每种粉需水量不同你们看着办。

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤2

  3. 用两张硅油纸夹着慢慢推开粉团，不要太用力会让饼皮断裂，一定要均匀使力。

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤3

  4. 揭开来的时候慢慢来反正比较麻烦，谁让我没有蛋卷机呢！

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤4

  5. 平底锅抹一点点黄油，将饼放进去再开小火，饼皮可以挪动后就翻面。离火取出饼。就这样反复操作即可。

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤5

  6. 我擀的不圆但是已经尽量薄了。包上鸡肉猪肉蔬菜什么的就可以开心滴吃减肥生酮饼了

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤6

  7. 👍

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤7

  8. 包上香肠黄瓜好吃

    减肥生酮煎饼皮的做法 步骤8

小贴士

偶尔吃就这样辛苦一点擀一下，如果想长期减肥吃建议花100元买个蛋卷机😄

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该菜谱发布于 2021-10-03 14:23:26
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