一顿多淦三碗饭的三汁焖锅

蔬菜类洗净改刀，加入适量食盐、孜然粉、鲜辣粉、食用油拌匀备用。想要口味辣一些的可以把孜然粉改成辣椒粉，加量放。
肉类和蔬菜可以视喜好增减菜量和花样，总体来说底菜要用水分含量大的蔬菜，比如莴笋、金针菇之类的，这样在焖的时候能够出水。
鹌鹑蛋我是买了生的，煮好后让小朋友在旁边剥好的。

鸡翅中内侧划两刀，加入适量料酒、生抽，稍作腌制。喜欢入味一点的可以提前一晚腌。因为我是临时起意，所以腌制时间不长，但是效果也还不错。

虾、蛏子洗净备用，鱼虾类的就没有特意腌制，如果是选用排骨、牛肉类的有喜欢的也可以稍作调味，但是总体调味都不用太多，因为后面的酱汁会比较咸，够用。

调制灵魂酱汁：以今天的食材的量，家里日常用的汤匙大小。蚝油、豆瓣酱、番茄酱、生抽各2勺，白糖、淀粉各1勺，孜然粉适量；喜欢辣的可以放辣椒酱，随个人口味调整。

起油锅，煎鸡翅中至两面微金黄，盛出备用。

保留锅中煎鸡翅中的油，下蔬菜底菜翻炒断生。

将鸡翅中、黑虎虾、蛏子、鹌鹑蛋依次码在底菜上，盖锅中-小火焖10分钟，看虾变色了即可，但要注意火不能大，不能干锅。

淋入灵魂酱汁，用酱汁刷子在食材表面刷均匀咯，再次小火焖10分钟。
两次焖锅时间加起来要超过20分钟，火大小要依炉具情况看，但是火不能大，以免干锅。

起锅前撒上白芝麻、香菜、香葱等，就可以开始拍照啦！

拌匀就可以吃啦！底菜出了好多汤汁，把酱汁稀释到咸淡正好，颜色也是清亮的，适合不吃辣的小朋友或者减脂期的大朋友，这一锅低脂高蛋白，维生素纤维素和淀粉都有了，喜欢淦饭的也可以多淦三碗，齐活儿~

中午剩了一个底，这么好味的汤汁不能浪费啊~

锅里舀一碗汤汁另备用，汤底烧开加入250克豆王，放入300克面条，松松的铺在食材上，盖锅中火焖5分钟，观察汤汁收干情况。

汤汁收的差不多了，把备用的那碗汤汁均匀的浇在面条上，再小火焖5-10分钟，时不时看看锅里的汤汁，用筷子抖一下面条防止结块，观察面条生熟情况。

汤汁收干，拌一下就可以吃啦，面条和豆王都非常入味，一点都不浪费~