不用水煮的减脂餐
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人做过这道菜
随便吃点辣
既要吃饱又可以减脂的饮食
营养均匀搭配
一边开心吃顺便减个肥
减脂一定要营养搭配，不能节食
材料尽量用玉米油，橄榄油之类的
少油少盐，新鲜蔬菜，鱼肉虾类，豆制品减脂期间尽量不吃白米饭，适量的杂粮饭，蔬菜多吃点没关系，7分饱，低碳高蛋白，膳食纤维，如果能有适量的运动那就更完美啦，总之，管住嘴，控制量，很容易调节的
营养均匀搭配
一边开心吃顺便减个肥
减脂一定要营养搭配，不能节食
材料尽量用玉米油，橄榄油之类的
少油少盐，新鲜蔬菜，鱼肉虾类，豆制品减脂期间尽量不吃白米饭，适量的杂粮饭，蔬菜多吃点没关系，7分饱，低碳高蛋白，膳食纤维，如果能有适量的运动那就更完美啦，总之，管住嘴，控制量，很容易调节的
用料
| 蛋白质 | 1拳头（虾.鱼.鸡胸肉.牛肉.豆腐等等） |
| 低碳 | 1拳头（玉米，南瓜，糙米，藜麦，紫薯等等） |
| 膳食纤维 | 蔬菜，绿菜 |
| 水果维C | 控制量 |
不用水煮的减脂餐的做法
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胡萝卜青椒牛肉
糙米
橙子
-
青椒鸡胸肉
蓝莓
糙米
-
糙米
芹菜鱿鱼须
橙子
-
虾
紫薯馒头
白菜
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冬瓜虾米
西红柿鸡蛋
青菜
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鸡胸肉
胡萝卜玉米
丝瓜蛋
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玉米
鱼
魔芋豆腐
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土豆泥
西柚
虾
青菜
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秋葵
玉米
虾
火龙果
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芋头
生菜
黄瓜炒蛋
西梅
-
豆腐
虾
白菜
-
紫薯
虾
包菜
小贴士
其实减脂餐想要吃的开心很简单
低碳，优质蛋白质，膳食纤维，维生素
控制量，量
建议买分隔盘，层出搭配好
一拳头主食，一拳头蛋白，一拳头膳食纤维，适量水果
坚持一段时间，既调理肠胃，又可以改变饮食习惯减脂瘦身
低碳，优质蛋白质，膳食纤维，维生素
控制量，量
建议买分隔盘，层出搭配好
一拳头主食，一拳头蛋白，一拳头膳食纤维，适量水果
坚持一段时间，既调理肠胃，又可以改变饮食习惯减脂瘦身
