减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治

Name: 减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治
Ingredients: 酱料; 半罐约45克西部约翰芒果辣味金枪鱼罐头; 20克牧森减脂奶酪; 适量洋葱; 适量黑胡椒; 适量柠檬汁; 5克爱乐甜代糖; 三明治馅料; 一条约35克蟹柳; 1个全蛋1个蛋清鸡蛋; 一小把各类菌菇（随喜）; 一小把苦苣菜; 3片西红柿; 适量鱼露; 适量黑胡椒

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MLLLLY

2019年开始第一次踏入健身房接触力量训练，第一年只力量训练并没有控制饮食，第二年开始才了解到七分吃三分练，可见吃的重要性，想要好看三大营养素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤数×2                                        蛋白质=公斤数×1.5                                                脂肪=公斤数×0.8 （取整数）
       以我为例，我的体重65kg，减脂初期碳水我要吃到120克，蛋白质100克，脂肪50克。因为能吃的东西有限，所以在能吃的范围内尽量吃得好一点！早餐尤为重要，所以我的早餐是我三餐里最丰盛的！
        今天来介绍一款非常清新好吃的三明治！名字着实有点长🤣🤣金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治！听听名字就知道里面大概有什么了吧！😂😂这款三明治碳水大概35克脂肪大概18克蛋白质大概30克～

用料

酱料
西部约翰芒果辣味金枪鱼罐头	半罐约45克
牧森减脂奶酪	20克
洋葱	适量
黑胡椒	适量
柠檬汁	适量
爱乐甜代糖	5克
三明治馅料
蟹柳	一条约35克
鸡蛋	1个全蛋1个蛋清
各类菌菇（随喜）	一小把
苦苣菜	一小把
西红柿	3片
鱼露	适量
黑胡椒	适量

减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法

先来个食材合影！嘿嘿～
三明治抹酱：45克金枪鱼（可以把罐头表面的油倒掉再使用）➕20克奶酪➕洋葱末➕5克代糖➕10克柠檬汁搅和均匀就完事了！放一边静置让味道更加融合～
这个酱料非常清新好吃！有金枪鱼的鲜味，芒果和柠檬的果香，洋葱的微微辛辣，奶酪的奶香！非常复合的口味，真的超级好吃！！！完全没有一点点腥味，一定要试试！绝对不会后悔！
        第二步来煎蟹柳蛋，1个全蛋➕1个蛋清打散➕适量鱼露➕现磨黑胡椒，打散，再加入撕成条的蟹柳。不粘锅中放1克椰子油，倒入蟹柳蛋液，最好煎成吐司的形状。
        鱼露有点咸，少放点。
第三步煎锅放2克椰子油，锅温可以适当高一些，倒入控干水分的菌菇，摊开以后不用翻动，让它煎2～3分钟，磨上黑胡椒海盐，再进行翻炒。
这样做的目的是高温让蘑菇尽量出水少！更加干香～
吐司烤箱加热到表面酥脆！冷冻的吐司的话180度7分钟新鲜吐司180度4分钟！
接下来就是组装环节！抹酱！
放蟹柳蛋和菌菇
放番茄
放苦苣菜
另一片吐司也抹酱盖上！用保鲜膜包起来就完成啦！
切开！享受美味吧！！真是太好吃了🤣🤣🤣超级无敌清新的口感！对！就是清新！！看似这么多料很腻但是其实超级清新好吃！！
我连续吃了一礼拜。。。。都没吃腻😭

小贴士

1.因为毕竟是减脂三明治，所以热量还是要控制的，用的牧森减脂奶酪非常🉑！脂肪含量很低！辣味金枪鱼罐头也是低脂高蛋白！蟹柳棒我是罗森711这类便利店买的同样也是低脂低碳热量极低！
2.用的椰子油，耐高温还自带椰香，非常棒！
3.全麦吐司我是抖音杨博士那里买的，100克碳水才 35 克两片大概重80～90克左右。碳水很合理～
希望大家都能越吃越瘦～
减脂餐好吃才能坚持！

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