健康低卡——6日减脂餐合集

01 藤椒鸡丁+玉米+紫米饭

很简单的一款热沙拉，
点开图片看步骤哈！

料汁和鸡肉，秋葵混合搅拌就完成啦！

藤椒很提味儿，秋葵黏黏的汁水裹着鸡胸肉，很顺滑的口感。

02 鸡丝拌面

和上面一餐一样，煮鸡胸撕成条；
煮面

黄瓜擦丝；
煎蛋皮切条；

料汁：
蒜2瓣；
蚝油半瓷勺；
醋2瓷勺；
盐少许；辣椒酱或者小米辣少许；
香油1瓷勺；
生抽1瓷勺；
白芝麻少许；

拌一拌就可以啦！！

03 焖菜+藜麦饭
（香菇+西兰花+虾仁）

西兰花和香菇切好；
虾放黑胡椒和白胡椒搅拌；

不粘锅少许油，放虾煎一下，变红之后放蔬菜翻炒；

不加水直接加盖小火焖煮1分钟左右；

加蚝油，盐，黑胡椒调味出锅即可

这样做出来的蔬菜很鲜嫩哦

04 咖喱羊肉+菠菜金针菇+黑米饭

一碗黑米+大米煮的饭

咖喱羊肉：
细致的做法在前面链接，用的低卡咖喱粉！

有所不同的是链接里是用高压锅煮的，所以没加水；
这次我用铁锅，加了水；

低卡咖喱羊肉，很香哦。

菠菜拌金针菇

菠菜和金针菇焯水沥干水分；

料汁：蚝油，生抽，香油，盐，少许醋。

加料汁，花生米，白芝麻，搅拌完成。

05
焖菜+藜麦饭

依旧是把喜欢的蔬菜放一起焖，很好吃。

和上面的做法一样，翻炒不加水，焖1-2分钟，调味出锅。

不合适放绿叶菜哦。

一盘蔬菜和蛋白质全有了，满足！

06
辣煎鸡腿+芦笋炒蛋+藜麦饭

一碗藜麦饭

无油煎鸡腿，这个方法特别好吃。

详细腌制的做法在前面链接哦，里面是用烤的方式；

这次我用无油煎，两面金黄之后加少许水焖煮1分钟收汁；

其他操作都是类似的呢

非常好吃，辣辣的很过瘾，热量也不会超标哦。

芦笋炒蛋，超级好吃，简单快手的一道绿叶菜。

芦笋焯水切段；
鸡蛋炒成块，加芦笋翻炒调味；
出锅；

详细做法在前面的链接哦

特香！！
清爽美味；

好啦，又更新了6餐，快来做起来吧！

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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