番茄焖白菜（国味轻食、好吃、快速、无难度）
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人做过这道菜
Rr然燃
#然燃的国味轻食#
健身3年了，体重从138减到102，现在稳定维持在105左右的健康状态 . 从小吃惯家常菜的人 并不能做到天天吃蔬菜沙拉. 再加上很多酱汁、麦片的热量其实是出乎意料高的. 不用难为自己的嘴巴 ，试试属于中国胃口的减脂餐吧 .
厨房新手、亚健康人群、懒虫、中老年同样适用
健身3年了，体重从138减到102，现在稳定维持在105左右的健康状态 . 从小吃惯家常菜的人 并不能做到天天吃蔬菜沙拉. 再加上很多酱汁、麦片的热量其实是出乎意料高的. 不用难为自己的嘴巴 ，试试属于中国胃口的减脂餐吧 .
厨房新手、亚健康人群、懒虫、中老年同样适用
用料
番茄焖白菜（国味轻食、好吃、快速、无难度）的做法
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准备材料 如图：番茄1个；半个白菜手撕成小片，去梗、洗净 ；4瓣大蒜
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番茄划十字刀口 ，用烫开水过一遍 ，去皮.
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大蒜用刀拍扁 ，番茄切成麻将大小🀄️的小块（更容易入味）
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大火 ，热锅放油 ，就这么点.别多了 ，多了热量就上去了
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大火，油温上去了，放花椒，煸出香味（不吃花椒的就省略这步）
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大火，放番茄 ，煸至半熟 （油变色的时候） 放大蒜. 随便翻炒两下，就两下 ，煸出蒜香味就行，久了会焦
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倒白菜 ，转中火
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盖锅盖，焖5分钟
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揭锅盖 ，放盐和鸡精 . 翻炒1分钟 ，起锅
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成品 .番茄汁味会很好的渗到白菜里，又不影响白菜本身的味道，一大份吃很饱 ，连汤汁一起喝掉
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搭配一点碳水（芋头红豆汤 ） 不过分
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完成
小贴士
1.白菜在焖的过程中会出水，所以不用另外加水
2.图中用的是岩盐，平时吃的盐一样的 . 做菜是件感性的事 ，淡了你就加点儿 ，量化是方便新手用的
3. 白菜13大卡 x 5 ≈ 65大卡，番茄 20大卡 ，食用油176大卡 ，总约261大卡 .
2.图中用的是岩盐，平时吃的盐一样的 . 做菜是件感性的事 ，淡了你就加点儿 ，量化是方便新手用的
3. 白菜13大卡 x 5 ≈ 65大卡，番茄 20大卡 ，食用油176大卡 ，总约261大卡 .
