不运动7天减肥食谱

第1⃣️天

🕘早餐: 9:00
160毫升纯牛奶+ 75g全麦馒头+10个圣女果
🕛午餐: 12:00
120g杂粮米饭+ 70g煎鸡胸肉+ 150g炒生菜
🕒加餐: 15:00
自制无糖柠檬水  
🕔晚餐: 17:00
160g无糖酸奶+ 80g蒸紫薯+一小根黄瓜

第2⃣️天

🕘早餐: 9:00
180毫升纯牛奶+20g燕麦片+一根香蕉
🕛午餐: 12:00
100g全麦馒头+ 300g西兰花虾仁
🕒加餐: 15:00
100g无糖酸奶
🕔晚餐: 17:00
80g鹰嘴豆+ 200g蔬菜沙拉

第3⃣️天

🕘早餐: 9:00
150g杂粮粥+一个鸡蛋+ 10个圣女果
🕛午餐: 12:00
一根玉米+100g鲈鱼+一个番茄
🕒加餐: 15:00
10-15g坚果(别吃多~ )
🕔晚餐: 17:00      
300g菠菜豆腐汤 (清淡)

第4⃣️天

🕘早餐: 9:00
200毫升无糖豆浆+ 60g全麦馒头
🕥加餐: 10:30   
一个中等大小的苹果
🕧午餐: 12:30
120g杂粮饭+ 80g炒牛肉+200g炒时蔬
🕔晚餐: 17:00
350g菌蔬汤(木耳海带生菜菠菜鸡蛋)

第5⃣️天

🕘早餐: 9:00
100g山药+一个鸡蛋+150g蔬菜沙拉
🕛午餐: 12:00
150g杂粮饭+250g番茄鲈鱼
🕒加餐: 15:00
一杯黑咖啡              
🕔晚餐: 17:00
全麦汉堡(全麦馒头+鸡胸肉+生菜)

第6⃣️天

🕘早餐: 9:00
200毫升纯牛奶+ 50g紫薯+一个猕猴桃
🕛午餐: 12:00
100g全麦馒头+200g西兰花炒牛肉
🕔晚餐: 17:00
300g蔬菜沙拉(低卡酱料)

加餐: 无

第7⃣️天

可以适当地放松一次哦~
🕘早餐: 9:00
100g喜欢的欧包+一个鸡蛋
🕛午餐: 12:00
番茄底火锅(多肉少碳水少饮料)
🕔晚餐: 17:00
100g无糖酸奶+ 200g拌生菜

把这一天当作了自由日，没有严格按照食谱 来，实践证明，热量一定也要控制好，不然第二天慢慢后悔……