缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情

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非常简单健康的一碗沙拉。藜麦、鹰嘴豆和灯笼椒提供齐全的蛋白质、维生素、纤维,香菜还可以抗炎抗氧化,完美。

除了藜麦要蒸熟,其它全部不用开火煮,懒人福音还可以无损地把所有营养吃进身体里。

桥本可用。(Wentz 90天疗程肠道修复阶段以外)

用料  

【主材】:
藜麦 100克
鹰嘴豆(罐头) 200克
红灯笼椒 1个
黄灯笼椒 1个
香菜 几根,约50克
黄瓜 半根
【调味】:
柠檬汁 1个量
1克
橄榄油 适量
枫糖浆/龙舌兰糖浆 适量
罗勒叶碎 适量
柠檬皮 适量

缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情的做法  

  1. 藜麦提前一晚浸泡(至冒芽),第二天把水倒掉(去掉抑制生长的毒素)。蒸箱或锅里蒸20分钟,取出备用。

    鹰嘴豆如果买的是散装的也要提前一晚浸泡。我用的是CIRIO 400g罐装的,直接取出一半放沙拉里就行。(尽量沥干水分)

    缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情的做法 步骤1
  2. 黄瓜切丝(切片可能口感没那么好但是可以偷懒,自己权衡)。灯笼椒、香菜洗干净,切成大段,放到搅拌机里打到你喜欢的大小,不用太碎。分开打的话后面摆盘比较好看。

    缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情的做法 步骤2
  3. 把鹰嘴豆和藜麦放进去。

    缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情的做法 步骤3
  4. 调味部分比较灵活。

    【酸】这次我挤了差不多一个柠檬的汁儿,我比较喜欢酸,不喜酸的话可减半;喜酸也可以再放一些苹果醋,或切些许柠檬肉放进去。

    【香】本来想放一点罗勒叶碎,但是还没到货,这次没放。于是我刮了几片柠檬皮切碎放进去,不喜欢或嫌麻烦也可以不放。

    【甜】为了增加甜味可以放一点枫糖浆/龙舌兰糖浆,或者切半个苹果丝(放苹果的话柠檬汁就不能少,要不容易氧化变色)

    最后放盐,落几圈橄榄油收尾,拌匀。看着就很有食欲!

    色彩斑斓又健康美味的沙拉大功告成啦。
    Bon appetit ☀️

    缤纷藜麦鹰嘴豆沙拉 | 超级简单,吃出健康好心情的做法 步骤4

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该菜谱发布于 2022-01-02 13:22:08
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