初中男孩控制体重の营养早餐：2022年1-2月

上月跟做最多的早餐🥣
https://www.xiachufang.com/dish/185030685

上月孩子最爱吃的早餐🥣
https://www.xiachufang.com/dish/184961280

今天拍了开心吃超多蔬菜的《焖蒸三文鱼》😋做法超简单
https://www.xiachufang.com/dish/185078153

【低卡，低成本】鸡胸肉这样做不会柴😋
颜色很漂亮的鸡肉卷，低卡低盐高蛋白，适合成长期的小朋友，减肥期的大朋友😆 https://www.xiachufang.com/dish/185088158

【简单营养低卡】
每次孩子感冒后在恢复期安排的菜❤️
丰富纤维素促进肠道蠕动，胡萝卜素提高抵抗力。白萝卜➕生姜泥做的锅底，最后一滴都很好吃😋
https://www.xiachufang.com/dish/185103155

比普通做法减少了100大卡的亲子盖饭
鸡肉不拆口感佳😋
【参考】带皮鸡腿肉：约250大卡，无皮鸡胸肉：约120大卡（每百克）
https://www.xiachufang.com/dish/185109306

饱腹感超强的黄豆小饼。
碳水化合物含量比较低，纤维素超丰富的健康主食😋
因为豆渣含量高，饼的中心部分比较湿、嫩。趁热吃哦～。

【无油低卡】【微波炉料理】
蔬菜鸡肉咖喱，1人份咖喱约160大卡❤️
搭配糙米饭总热量约350大卡😋

新手不翻车，简单又有营养的2种福袋。
烹饪不需要用油，糖。

今天期末考了，吃了“福”会不会得高分啊？😆😆😆

【保证吃饱】 味道超级鲜美❤️
味噌奶汤1份里有蔬菜230g&排骨100g😋
不放意面时热量约380大卡。

【无难度的日料】最最简单的日料高汤❤️
蚬子萝卜味噌汤。对肠胃健康有益哦～

贝贝南瓜的白味噌奶汤。
前两天拍了“基础款味噌奶汤”收到不少好评跟做图❤️
今天要版本升级関西式白味噌的味噌奶汤😋
提醒一下：関西白味噌与信州白味噌不一样。
具体看一下视频～

不用1滴油&高蛋白の基础日料
🐟煮鲷鱼🐟
简单最好记住的煮鱼料汁黄金比例😋
用带骨鲷鱼不需要准备高汤哒～适合懒人～

文章版（下厨房）https://www.xiachufang.com/recipe/106099406/