健身减脂餐！好吃营养还能瘦！
墩墩快跑
❗️❗️❗️亲测，吃了两个月左右，本人已瘦10-12斤，我男朋友已瘦10斤，纯靠吃，目前恢复正常米饭，没反弹。
以下正文：
最近开始吃减脂餐了，根据营养师的推荐我自己琢磨了一些菜谱，分享给大家。不定时更新。减脂期的注意事项也会实时更新的。祝大家早日上岸！😋后续发我自己搭配的每周菜单🤓
（按照要求严格控制，一个月8-10斤左右，懂得都懂，坚持就是胜利🧚🏻♀️）
1. 少食多餐，每日饮水量2000ML左右
2. 早餐以高蛋白为主
3. 中午以菜为主，主食为辅，避免过分油膩
4. 晚餐尽量在睡前4小时完成.不能吃宵夜
5. 餐后20min避免坐着或躺着
6. 烹饪方法注意控制油盐，避免加糖和勾芡。红烧也可以，只要不放糖和勾芡，正常量的酱油和醋可以适量放些。
7. 在外就餐时，只吃蛋白质食物，不吃主食和点心，不喝酒和任何饮料。
8. 如果有饥饿感，可准备黄瓜，西红柿，圣女果，胡萝卜作零食，不可吃主食
（有任何问题欢迎在评论区问我哦～）
用料
| 荤菜（红肉） | 130g |
| 或者荤菜（白肉） | 150g |
| 蔬菜 | 180-200g |
| 主食（粗粮） | 60g |
| 或者主食（米饭） | 50g |
| 或者荞麦面 | 生重20g |
健身减脂餐！好吃营养还能瘦！的做法
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1. 青菜炒牛肉，圣女果，蒸红薯
（哈哈哈哈我青菜牛肉装少了）
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2. 鸡排，青菜木耳，煮荞麦面（生重20g）（鸡排的做法翻我之前的菜谱哦）
https://www.xiachufang.com/recipe/106570074/
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3. （可当早饭）三个鸡肉饼，两个鸡蛋，圣女果，脱脂牛奶。（蛋黄不要超过一个）
（鸡肉饼的做法后面会另开）
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4. 煎龙利鱼，橙子，玉米，蛋白粉
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5. （早饭）全麦面包，水煮蛋，半个苹果，圣女果
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6. 三色虾仁，西蓝花，杂粮饭
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7. 裙带菜冬瓜虾仁汤，鸡肉饼，杂粮饭
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8. 线椒鸡胸肉，煎蘑菇，蒸南瓜
线椒鸡胸肉的做法：https://m.xiachufang.com/recipe/106455371/
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9. 去皮烤鸡腿，炒茼蒿，芋艿，水煮蛋
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10. 三色虾仁，海带结，芋艿，水煮蛋
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11. 孜然鸡胸肉，西红柿鸡蛋，土豆泥
孜然鸡胸肉：https://www.xiachufang.com/recipe/106444248/
土豆泥是土豆蒸熟，胡萝卜黄瓜杀掉水分，然后这三样再加一个鸡蛋压碎，加入黑胡椒沙拉酱，拌均匀就行
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12. 鸡胸肉鸡排，小青菜木耳，芹菜炒香干，杂粮饭。（鸡排的做法前面分享了哦）
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13. 鸡胸肉丝➕黄瓜丝➕豆芽，拌荞麦面
拌面料汁：https://www.xiachufang.com/recipe/106443523/
（少油）
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14. 酱油鸡腿，黄瓜炒鸡蛋，紫薯
酱油鸡腿做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106744200/
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15. 花菜炒木耳，香煎巴沙鱼，米饭
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16. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，米饭
青椒鸡胸肉做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106727506/
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17. 土豆牛肉，包菜鸡蛋饼，蒸红薯
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18. 玉米虾仁，炒安豆苗，蒸紫薯
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19. 青菜豆腐，宫保鸡丁，米饭
宫保鸡丁菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/106446278/
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20. 胡萝卜炖牛腩，鸡汤西蓝花，米饭
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21. 蔬菜鸡蛋饼
（饺子皮擀薄，鸡蛋炒熟搅碎加韭菜碎和泡好的粉丝碎，加盐、生抽、蚝油、十三香、香油拌匀，包好上锅蒸10-15分钟）
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22. 西红柿鸡蛋，青椒榨菜肉丝，玉米，红薯
西红柿鸡蛋：https://www.xiachufang.com/recipe/106428535/
青椒榨菜肉丝：https://www.xiachufang.com/recipe/106458596/
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23. 三色粒炒虾仁，莴苣炒肚片，少量米饭
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24. 黄瓜炒瘦肉，虾饼，米饭
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25. 油豆腐（这玩意热量高不高我不知道），鸡胸肉排，水煮蛋，糙米饭
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26. 百味鸡（这个是加餐嘿嘿），西蓝花胡萝卜，鱼饼，米饭
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27. 黄豆芽炒豆干，茼蒿鱼圆汤（强烈推荐这个，巨鲜，我男朋友不吃茼蒿都觉得特别好吃），蒸红薯，煮鸡蛋
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28. 雪菜面（煎蛋汤加了点雪菜下的荞麦面）
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29. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，臭豆腐（男朋友喜欢吃哈哈哈哈哈），主食不记得了
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30. 萝卜牛丸汤，包菜鸡蛋饼（撒海盐黑椒），蒸芋头
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31.凉拌腐竹黄瓜，鸡胸肉排，鲜虾豆腐汤，鸡翅尖，主食玉米
鲜虾豆腐汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106919541/
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32.凉拌金针菇，黑椒蘑菇鸡胸肉，红薯，煮鸡蛋
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33.酱油鸡排，黄瓜炒蛋，椰子水，煮玉米
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34. 雪菜肉丝拌荞麦面，西红柿鸡蛋汤
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35. 黑椒蘑菇，鲜笋炒肉，煮鸡蛋，蒸红薯
