春季养生“燕麦”粥，拯救换季敏感肌
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人做过这道菜
成分控Jiying
这是一款比传统燕麦粥要更健康的“燕麦粥”，因为我会用烤香的坚果和种子来代替燕麦。
所以这份低碳水的营养粥蛋白含量很高，健康脂肪含量很高，能让你的血糖更稳定，让饱腹感维持更久。
也让你在工作或学习的时候更精神，注意力更集中。
制作起来也非常简单，5分钟内就能搞定～
如果你喜欢热腾腾的燕麦粥，或者暖暖的早餐，那这款低碳水“燕麦粥”你一定要尝一尝。
所以这份低碳水的营养粥蛋白含量很高，健康脂肪含量很高，能让你的血糖更稳定，让饱腹感维持更久。
也让你在工作或学习的时候更精神，注意力更集中。
制作起来也非常简单，5分钟内就能搞定～
如果你喜欢热腾腾的燕麦粥，或者暖暖的早餐，那这款低碳水“燕麦粥”你一定要尝一尝。
用料
春季养生“燕麦”粥，拯救换季敏感肌的做法
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STEP 1: 烤坚果
“坚果烤香，打成粗粉”
我喜欢把核桃和杏仁烤一烤
坚果香会更浓郁
我一般会拿平底锅
开小火，慢慢炒香
或者放入250华氏度(~125℃）
烤30-60分钟
（时间根据坚果大小及烤箱脾气而定）
等烤好的坚果冷却后
在食品加工机里打成粗粉
每次可以多打一些
然后放在冰箱里，以后可以用
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STEP 2：煮呀煮
“粗粉集合，锅里煮香”
将核桃粉，杏仁粉，亚麻粉
奇亚籽，火麻仁、坚果奶
放进锅里煮沸
这些量不是固定的
我一般只会目测，适量即可
如果太稠就加一些坚果奶
如果太稀就加一些坚果粉
做几次之后你心里有数了
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STEP 3：加风味
“更多蛋白，甜蜜蜜”
加一把蓝莓或别的浆果
半根香蕉打成泥
和两个鸡蛋混合
加入锅内，搅拌均匀
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STEP 4: 摆盘啦
“自由发挥，美丽又美味”
做好了可以在上面撒上更多的
浆果，坚果，坚果酱
一勺椰奶和少许肉桂粉
你喜欢的配料都可以
这个的配方很简单
而且可以按照你的喜好来DIY
你也可以用其他坚果和种子
山核桃，榛子，芝麻籽，南瓜籽等
试试自由发挥吧!
