营养早餐减肥早餐营养师推荐养生餐

主食是杂粮海苔饭团，胡萝卜、酸甜萝卜、海苔碎、杂粮饭一起用摇摇乐做的。
饮品是玉米糊。
红椒和西蓝花用加一点油和盐的开水焯烫过。
猕猴桃。
煮鸡蛋。
核桃仁。

做了一份鲜肉馄饨，今天就不加饮品了。
煮鸡蛋每天必备。
红提。
小番茄。西蓝花。
四川泡菜泡儿菜。

玉米作为主食营养价值很高，甜糯玉米，也要限量。
搭配了一点四川泡菜儿菜，不咸的，酸辣口感。
草莓。
西蓝花。小番茄。
煮鸡蛋。
早上饮品喝酸奶。

少油的饼两块，夹着牛肉干一起吃。
搭配几个小馄饨，里面有虾皮，裙带菜，葱花进行调味的。
紫甘蓝，搭配一点低脂沙拉酱。
煮鸡蛋。
小番茄。

一个小馒头，搭配牛肉干一起吃。
胡萝卜，紫甘蓝，一点低脂沙拉酱。小番茄。
煮鸡蛋。
饮品是萝卜丝鲫鱼汤。
饮品只是一个笼统的概念，可以是牛奶酸奶，可以是清淡的汤，可以是杂粮粥，可以是银耳汤，可以是疙瘩汤等等。

贝贝南瓜特别适合作为主食，可以经常吃。
饮品是牛奶。
坚果是核桃仁。如果感觉燥热就可以不加坚果。搭配坚果的早餐吃起来更有味道。
煮鸡蛋。
胡萝卜，西蓝花。
拌萝卜干。
猕猴桃。

蓝莓山药，酸酸甜甜的。
红椒对身体很好，可以适量吃一些，加盐和一点油用开水焯烫过了。上火的就可以换其他蔬菜。炒一点素菜都是可以的，少油少盐就行。
低糖银耳莲子羹。
猕猴桃。
煮鸡蛋。
核桃仁。

一份番茄鸡蛋彩色面条看着就有食欲，面条是用食材自己做的。
贝贝南瓜。
西蓝花。胡萝卜。
猕猴桃。
核桃仁。
煮鸡蛋。
每天吃早餐的量要固定，不要太多，也要吃饱，不必刻意用电子秤去称，吃早餐保证营养，做早餐吃早餐也是一个乐趣哦。

主食是蒸红薯。
生菜用加了盐和一点油的开水焯烫过的。小番茄。
适当吃点泡菜，经常喝酸奶有助于建立健康的肠道菌群。
煮鸡蛋。
红提。
核桃仁。
酸奶。

主食是虾仁鸡蛋面，虾仁用盐、黑胡椒、白胡椒腌制几分钟，加入一个鸡蛋，一起炒熟，加一碗水，再把煮好的彩色面条加进去煮一两分钟就好了。特别鲜美。
水煮剩菜。小番茄。
红提。
核桃仁。

做了一份关东煮。
牛油果营养价值很高，和鸡蛋、蒸红薯搭配很好吃。
西蓝花。小番茄。
核桃仁。

晚上预约的杂粮粥，早上吃很方便。水果是苹果。
贝贝南瓜。
西蓝花。小番茄。
煮鸡蛋。
核桃仁。
今天量有点多了😂

主食是鸡蛋海苔饭团，加了一点酸甜萝卜、炒鸡蛋，做紫菜包饭用的酸甜萝卜条，切丁拌在米饭里。
饮品是玉米糊。
香蕉。
西蓝花。小番茄。
核桃仁。

海苔肉松面包。
饮品是杂豆豆浆，有黄豆，黑豆，绿豆，红豆，亚麻籽。
有大块的苹果，剥好的龙眼。
西蓝花。小番茄。

主食黑椒面包丁，蘸了鸡蛋液在锅里煎的，出锅前撒一点盐和黑胡椒就可以了。
今天的木瓜很好吃。
杂豆豆浆是加了一点亚麻籽一起做的，不加糖哦。杂豆提前一天晚上泡的，早上现榨现喝。
西蓝花。
煮鸡蛋。
核桃仁。

主食猪肉虾仁玉米水饺，饺子可以蘸着酱汁吃。
一块煎的秋刀鱼。没加蔬菜，吃两种水果，牛油果和橙子。
特仑苏牛奶的蛋白质含量高，而且口感很好。
煮鸡蛋。

主食一块葱油饼。
鸡胸肉鸡蛋菠菜粉丝拌菜。加了芝麻酱的，营养丰富，补钙补充蛋白质，麻酱味道很香。
牛油果。
榛子。松子仁。两种坚果是原味的。
百合莲子银耳羹，加了一小块黄冰糖，只有一点点甜味。春天容易上火，很适合吃银耳羹。

一块蒸红薯，两块蒸南瓜，杂粮粥(黑米，红豆，绿豆，大碴子，小米)作为主食。
搭配一点老坛酸菜，酸辣的不咸，偶尔吃点有助于肠道菌群。
水果是红心火龙果。
坚果是原味榛子和松子。
煮鸡蛋一颗。
水煮西蓝花几块，加盐和一点油的开水煮的。

虾仁鸡蛋韭菜盒子。
煮鸡蛋。
炒芸豆。
杂豆豆浆。
牛肉干。
芭乐。猕猴桃。
原味榛子，松子。

杂粮饼。
四川泡菜。不咸，酸辣的。
牛肉干。
西蓝花。小番茄。圣女果。
猕猴桃。
一杯酸奶。
今天量有点多了，杂粮饼没吃完。

杂粮馒头。
牛肉干。煮鸡蛋。
四川泡菜。自己做的泡酸菜。
小番茄。
原味榛子和松子。
猕猴桃。
酸奶。

主食，土豆丝鸡蛋饼，加了一点面粉，盐，黑胡椒。
煎芦笋。小番茄。
橙子。
核桃仁。
杂豆豆浆。

猪肉虾仁玉米蒸饺。
蒜茄子。蒸的茄子，再拌上蒜蓉调料。
小番茄。
猕猴桃。
煮鸡蛋。
核桃仁。
杂豆豆浆，里面加了黄豆，黑豆，绿豆，红豆，花生，亚麻籽。

豆沙包，自己做的豆沙馅，上面是小猪佩奇的图案，蒸完看的不明显了😂
煮鸡蛋。
西蓝花。小番茄。
松子。碧根果。
玉米糊。

蒸芋头，紫薯，红薯。
杂豆豆浆。
煮鸡蛋。
小番茄。虾仁炒芹菜。
橙子。
碧根果。
今天早餐是妈妈做的。橙子没吃完，有点多了。

豆沙包。豆沙馅是自己做的。
炒芦笋。小番茄。
煮鸡蛋。
菠萝。
玉米糊。

豆沙包。蒸红薯。
西蓝花。小番茄。
橙子。
煮鸡蛋。
原味榛子和松子仁。
杂豆豆浆。

猪肉芹菜馅饼。
煎蛋。买了电饼铛，煎饼、煎蛋一锅出。
水煮荷兰豆，加了一点盐和油。
小番茄。
腊八蒜。
哈密瓜。
牛奶，用热水温过的。
早餐的热量够了就不会加坚果了。

馅饼一个。蒸芋头，红薯。
煮鸡蛋。
水煮荷兰豆。小番茄。
腊八蒜。
桑葚。橙子。
原味榛子、松子仁。
纯牛奶。

馅饼一个。蒸红薯。
炒油菜。小番茄。
芒果。橙子。
原味榛子、松子仁。
煮鸡蛋。
杂豆豆浆。不加糖。

蔬菜鸡蛋饼一块，用小白菜、鸡蛋、面粉、玉米粉、葱花、盐、黑胡椒一起调成糊状煎的饼。
橙子。香蕉。芒果。
煮鸡蛋。
蒸红薯。
杂粮粥: 用黑米，小米，红豆，绿豆这四种食材，晚上预约好，早上吃很方便。
杂粮粥和鸡蛋饼是我做的，其他的是妈妈搭配的，水果的量有点多了，可以替换一种水果，换成蔬菜就更好了。
我们经常吃的水果糖分都比较高，需要限量，每天200-300g就可以了，早餐搭配50g左右就好。
蔬菜是每天早餐都要吃的，膳食纤维高，维生素丰富，有饱腹感，低糖，是我们每餐都要吃的优质食材。

韭菜盒子。
水煮小白菜，加了一点油和盐的。
小番茄。樱桃小萝卜。
煮鸡蛋。
猕猴桃。芒果。
松子仁。
杂豆豆浆。
今天早餐是妈妈准备的，搭配的越来越好了。

小白菜胡萝卜鸡蛋饼。
小番茄。樱桃小萝卜。
猕猴桃。芒果。
煮鸡蛋。
松子仁。
杂豆豆浆。

小白菜鸡蛋饼。
煎蛋。
四川泡萝卜。
橙子。
西蓝花。
纯牛奶。

蒸红薯。
煮鸡蛋。
西蓝花。小番茄。
木瓜。
杂粮粥。(黑米，小米，红豆，绿豆)

韭菜盒子。蒸红薯。
煮鸡蛋。
小番茄。水煮小白菜。
香蕉。芒果。
玉米糊。

虾仁韭菜鸡蛋饺子。妈妈早起现包的。
煮鸡蛋。
小番茄。
羊角瓜。枇杷。
纯牛奶。

土豆丝饼。蒸红薯。
煮鸡蛋。
枇杷。羊角瓜。
纯牛奶。

西葫芦鸡蛋包子。
煮鸡蛋。
炒豆角。
芒果。草莓🍓。
原味榛子和松子仁。
杂豆豆浆。

西葫芦鸡蛋包子。
煮鸡蛋。
四川泡菜泡萝卜。
橙子。羊角瓜。
原味榛子和松子仁。
纯牛奶。
如果需要控制血糖的话建议每餐都吃杂粮主食。杂粮主食的饱腹感强，营养价值更高。

胡萝卜土豆丝鸡蛋饼。还加了盐，葱花，黑胡椒，玉米面粉，一点水。
蔬菜沙拉。加盐，黑胡椒，醋，橄榄油。
煎蛋。
火龙果。
原味松子仁和榛子。
杂粮粥。(黑米，红豆，绿豆，小米)

玉米饼。玉米粉和面粉3:1，发酵好煎熟。
煮鸡蛋。
核桃仁。松子仁。榛子。南瓜子仁。
芒果。橙子。
蔬菜沙拉。（球生菜。紫甘蓝。苦苣）
杂豆豆浆。（黄豆。黑豆。红豆。绿豆。花生。亚麻籽。）

韭菜盒子。
煮鸡蛋。
腊八蒜。
草莓。蓝莓。橙子。
小番茄。
原味榛子。原味松子。核桃仁。
杂豆豆浆。（黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花生，亚麻籽。）

玉米饼(玉米面粉:面粉=3:1。玉米粉先用开水烫一下，放凉再加面粉和酵母，水，一起和面)
蒸芋头。蒸山药。
煮鸡蛋。
蔬菜沙拉。小番茄。
蓝莓。香蕉。枇杷。
南瓜子。松子仁。
杂豆豆浆。
如果减肥的话这些主食的量要减1/3。

海苔饭团(鸡蛋碎，海苔碎，黑米饭。黑米饭用大米，黑米，小米，苦荞米一起煮的，煮好是紫色的。)
煮鸡蛋。
水煮小白菜(水里加盐和一点油)。
草莓🍓。
四川泡菜泡豇豆，自己泡的。
原味松子仁。核桃。
玉米糊。不加糖。原味的。

黑椒肥牛意大利面。
水煮小白菜。
煮鸡蛋。
菠萝。芒果。
南瓜子仁。核桃仁。
酸奶。

黑麦吐司。
无油煎蛋。
南瓜子仁，买的熟的，原味的。
水煮西蓝花。（水里加了盐和一点油）
枇杷。
杂粮粥（黑米，小米，红豆，绿豆）

锅贴饺子（馅料:西葫芦，胡萝卜，木耳，鸡蛋，虾皮）
肉末青豆。
煎蛋。
核桃仁。南瓜子仁。
枇杷。橙子。
杂粮粥。

肉末青豆拌饭。鸡肉末，青豆一起炒的。杂粮饭(大米，黑米，苦荞米，小米)。
西蓝花。
枇杷。
核桃仁。南瓜子仁。原味榛子。
丝瓜豆腐汤(丝瓜，内酯豆腐，白玉菇，裙带菜，鸡蛋)清水煮的，加一点盐和葱花，出锅后再加点橄榄油。

海苔肉松面包。
煎蛋。
水煮小白菜。开水里加了盐和一点油。
苹果。橘子。
原味榛子。南瓜子仁。
杂豆豆浆(红豆，绿豆，黄豆，黑豆，花生，亚麻籽)

黑麦吐司。
煎蛋。
蜜汁烤鸡翅。
黄瓜。
车厘子。
纯牛奶。

猪肉黄蘑韭菜饺子。
蒸贝贝南瓜。
煮鸡蛋。
炒油菜。
木瓜。
杂豆豆浆(黄豆。黑豆。红豆。绿豆。花生。亚麻籽)