100道✨上班族便当🍱持续更新（1）

01
蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭

秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮，汁味道很鲜呢；

02
少油鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭

同样也是猪里脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下饭

03
肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭

肉沫用猪里脊，喜欢辣的多放一点辣椒粉，会好吃很多；

04
茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

05
茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

06
辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干+水煮蛋

07
无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

08
胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

09
板栗木耳炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭

10
辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉+白灼油菜

11
木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

12
虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+黑米杂粮饭

13
秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭

秋葵酿虾：
太好吃了，晚上把秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，秋葵上可以抹一层淀粉，这样虾粘的更紧；

嘻嘻，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；

14
香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

薄油煎鸡胸肉：
这个做法屡试不爽，煎出来鲜嫩多汁，我做过无数次了。

记得先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块就行，超好吃，记得黑胡椒多放一点哦！

再更!
15
香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭

香菇蒸鸡腿
鸡腿去掉鸡皮，晚上处理腌制好，早上直接蒸，非常方便;
和香菇在一起是绝配，会出很多汁水，特别嫩;

虾皮油菜
快炒，快炒，尽量保持鲜嫩，出锅撒虾皮和黑胡椒；

16
辣椒小炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+大米藜麦饭

辣椒小炒牛肉:
牛肉记得用牛里脊会很嫩，不需要太多油都非常好嚼，喜欢辣的放小米辣;

小青菜炒鸡蛋海鲜菇:
把海鲜菇和鸡蛋煮汤的鲜味通过简单炖煮后配上小青菜收汁，超级超级喜欢;

17
泰式酸辣一餐,夏天的味道！

泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+黑米杂粮饭

泰式秋葵肉碎生菜包
秋葵的黏黏的枝叶裹着肉沫，记得加一点点代糖提味，酸酸辣辣，一口肉一口生菜，我都沦陷了，香！！

凉拌豆芽
第一次把豆芽和青椒放一起，简单一拌，开胃！

18
藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭

藕片炒肉，我连着吃了两天，太好吃了;
用里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒，哇，特香！

菠菜和鸡蛋搭配;
真的比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃，嘻嘻;

19
香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭

香菜鸡胸;
也是个网红菜品，今天终于尝试了挺好吃的;

鸡肉不是整个煎，而是切成小片，省去了腌制的环节，直接调味就可以下锅；

香菇和玉米;
蒜炒香直接下锅焖一下调味即可，生菜直接白灼，作为垫底，再放菜，我很喜欢清爽的生菜味道呢。

20
西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+大米黑米燕麦米饭；

西班牙蒜辣虾的简单版:
做法也不难，虾离不开炒香的蒜香，除了黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎，非常赞！！
强推！！

西兰花木耳炒蛋:
依旧用的尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟;
鸡蛋也是一锅端；
木耳我焯水后直接混合，防止它太干会爆;

21
吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭

吮指蒜香鸡翅
特火的一道鸡翅做法，记得把鸡翅两边的鸡皮去掉哦，不好吃脂肪还高！

油菜玉米豆腐
油菜和豆腐煮在一起非常好吃，记得豆腐提前用水煮一下，这样不容易散，
必须记得勾芡哦，这个道菜就是要润润的口感。

待更......

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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