早餐 | 鸡蛋牛奶麦片 |
午餐 | 主食蔬菜肉 |
晚餐 | 蔬菜 肉 |
313晚 三色豆浆+皮蛋芦笋+清炒菠菜+红烧肉炒笋
1.红烧肉炒笋
葱姜 生抽 老抽 糖 快手菜 肉不会很酥软
2.皮蛋炒芦笋
蒜香味 煸炒 最后放皮蛋
3.清炒菠菜
蒜香味 炒笋的酱油锅不洗 但一般炒不放酱油
4.土豆泥色拉
盐(椒盐)黑胡椒 鸡蛋 香肠 小豌豆玉米粒,不放色拉酱
3.14晚餐
三色豆浆+5番茄炒蛋+6青菜炒蘑菇
现成的炸猪排+橙皮牛肉+剩余的红烧肉笋
7梅干菜饼
梅干菜炒肉末+面粉团+黑芝麻(烤)
一个面团50g 饼不大,少油,没外面买的脆,当零食吃一个也不会胖
8.番茄炒生菜
+点香肠味道就会更好点
午餐:蹄筋豌豆杂面
现成的蹄筋全家福+青菜炒蘑菇+剩余的梅干菜肉馅
晚餐 饼干菜饼+9三鲜汤+青梅酒
喝点带甜的饮料心情瞬间好很多喔~
咸烤虾+咸肉片+包心鱼丸1个+大白菜+生菜+百叶若干(咸肉和葱油里先煸炒一下出香味)
10 鸡蛋白菜炒粉丝(少许生抽)
11 鱿鱼花炒西芹(备点干百合很好用)
12 川香凉拌黄瓜
葱姜蒜尖辣椒油里煸香+木耳百叶丝+生抽糖,最后关火放黄瓜香油拌匀
(乱入了剩余的蹄筋,有点辣上头,才两个辣椒)
午餐 刀鱼馄饨+炒菜心
现成的刀鱼芯子(感觉好的肉的好吃,不过鱼肉热量低些吧)
13 藕饼
油炸食品 一口气吃四五个 还是会胖的
本来打算做空气炸锅版无油的,没忍住
14 大蒜炒肉片
15 豆角香肠炒饭
快手午餐 30分钟洗切烧都搞定
16 茄汁鲳鱼
17 番茄咸肉冬瓜汤
吃鱼不吃皮,热量少一半
18 洋葱炒肥牛
19 番茄鸡腿菇
主食超量的一餐,鸡腿菇不油炸很难入味
20 无油版香酥鸡腿菇零食
跟着抖音尝试的一款低卡零食
面包片+鸡蛋液+鸡腿菇 孜然胡椒盐
挺折腾的,面包烤干压碎,鸡腿菇鸡蛋液裹上烘烤
品相不怎么样,一开始吃不咋地,越吃越香唉
晚餐 红枣枸杞银耳汤+21娃娃菜炒素
炒素实在强大,各种都可以搭配
娃娃菜 香菇 木耳 肉片
22 芋艿烧鸭
买现成剥好的芋艿,省了不少力气
23 山药木耳炒肉片
24 空气炸锅韩式炸鸡
炸鸡块用点奥尔良粉腌制,也不用鸡蛋液裹上面包粉,空气炸锅160℃ 12分钟+翻面5分钟就好
一个炒菜,一个烤菜,算上洗切,基本上30分钟也能出锅啦
25 电饭煲萝卜炖羊肉
26 韭黄炒蛋
27 洋葱炒牛排
(调味牛排切片做菜太方便了)
28 炒河粉(加点韭黄,调理牛排,和港式茶餐厅的基本也能媲美了,可惜没有绿豆芽)
29 烤羊排
再简单不过了,孜然,孜然,孜然,
先放了点盐腌制了一下,感觉原味可能更能吃到羊肉的香味
30 椒盐芝士土豆泥
每次土豆买回来都是放到发芽都还没吃
这次早早先把土豆做成了泥,放在速冻,吃之前解冻加入马苏里拉芝士和盐混合,最后再撒点芝士和椒盐,空气炸锅烤一下,管饱~冻过口感略微偏干