上班族的低脂餐
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人做过这道菜
〆多年以后。﹋
持续记录上班便当🍱
买了个自热饭盒 每天在公司煮米饭
这样就只需带菜就好辣、
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外卖吃多了身体新陈代谢会变慢
每天下班后 抽空做营养便当
慢慢地身体真的会有变化
持续更新打卡每日午餐
买了个自热饭盒 每天在公司煮米饭
这样就只需带菜就好辣、
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外卖吃多了身体新陈代谢会变慢
每天下班后 抽空做营养便当
慢慢地身体真的会有变化
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用料
| 持续更新 |
上班族的低脂餐的做法
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番茄煮鱼+蒜蓉虾（虾太好吃 没剩几个了）
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板栗烧鸡+生菜
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土豆萝卜牛腩+白玉菇
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酸辣鸡胗+清炒油麦菜
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减脂晚餐：荞麦面+水煮西兰花🥦
（荞麦面是0脂肪免煮式，开水泡5分钟即可食用）
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韭菜花炒蛋+醋溜绿豆芽
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酸辣土豆丝+辣呛西葫芦
（爱吃辣人士….）
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西红柿炒蛋+胡萝卜杏鲍菇炒鸡丁
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午餐：木耳西兰花🥦炒猪里脊+上海青
晚餐：凉拌鸡丝荞麦面（荞麦面买的0脂肪免煮的，在公司开水泡5分钟，配上鸡丝就可以吃了）
（最近在研究健康饮食，每天摄入足量优质碳水+高蛋白+维生素/膳食纤维）
少吃主食 多吃菜 两人食 每人每天需摄入500g蔬菜 多加了个大饭盒
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胡萝卜秋葵+香菜炒牛肉
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香干炒肉+小青菜🥬
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酸菜脆皖鱼+鲜虾西兰花
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青菜🥬+水煮酸辣鱼片
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荷兰豆炒鸡胸肉+芹菜鸡蛋干
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烫生菜+西葫芦鸡蛋饼
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肉沫雪里红+芹菜香干+韭菜鸡蛋
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三色荞麦面（黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉）
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口蘑西兰花+芹菜香干
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鸡蛋青菜粥+杂蔬沙拉拌
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洋葱炒蛋+茄子炒肉+清炒空心菜
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蒜蓉虾+莴笋胡萝卜丝+清炒上海青
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清蒸鲈鱼+苦瓜炒蛋+土豆丝
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虾仁炒蛋+青菜+清水面
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小混沌+白灼秋葵
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手撕鸡胸肉+清炒芥菜
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卤鸡腿🍗+清炒豆芽/白菜
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青椒腊肉+红椒蘑菇鸡腿肉
小贴士
最近工作没有那么忙了…
美好生活从一日三餐开始
慢慢记录着日常便当
努力赚钱 好好吃饭
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