快乐减肥餐

自从工作后，自从买了烤箱后，体重在一年内上升了30斤。
调整饮食结构，搭配喜欢而有效的食物，加上适量的运动，用身体最喜欢的方法来减肥。
以后我会把每天吃的东西和做法都传到这个菜谱之下并同步到微博，求大家监督啦！

=============【第二周】无糖周=============
 

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
 没有素食了！因为淀粉会害死你！
 你在这周，必须找一天确定整天在家
 然后早上喝一瓶酸奶清肠胃
 找一天就好哦
 拿出你的水或无糖茶
 这星期开始只能喝这个补充水分
 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂
 但是你吃了你就毁了
 忍！
 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
 不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3
 蹲下再站起时你会头晕贫血
 哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
 饿就拿出我叫你准备的照片
 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
 如果你必须吃外食：
 你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物
 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
 可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦
 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
 不得已时便利商店也可以救你
 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
 这两样会是陪伴你的好东西
 这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多
 只要你都没偷吃乖乖照着规矩
 光这个星期你又可以瘦4～5公斤
 加起来
 两个星期你竟然瘦8～9公斤了
 ｜你离目标体重拉近不少了！
 ｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
 ｜你可能原本离目标体重是15公斤
 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
 ｜趁胜追击！冲啊～
 当然也有些人只需要看到这里＠u＠
 先恭喜你成功减肥了
 不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
 如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了
 因为再来是地狱
 －离目标还差5公斤以上适用！
 恭喜你瘦了
 在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你
 追着你问”你怎么减的告诉我！！”
 随便找个让自己有面子的说法吧XDD
 接下来的一个星期你会很惨
 当你感到精神不佳
 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）


无糖减肥法

     可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)

牛奶

“牛奶，天然含有4.5%左右的乳糖，因此，所有的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。”。

饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

       不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

     上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。


=============【第一周】－无醣？素食？=============

第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食，必须规律吃三餐的人，改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人则少量多餐。

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面或饭或面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。

从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话