不定期没有科学依据的减脂日常餐更新
raneer
体重咻咻咻上涨
为了健康又开始了新一轮运动与调整饮食
这个菜谱只是记录的
没有参考意义
非常主观
减脂不追求说瘦成一道闪电
只是喜欢找到平衡
我觉得无论吃啥只要适量都对身体有益
只有喜欢食物
才会有饱腹和幸福感
才不会引起暴食
午餐一般在单位解决
减脂投机分子的废话真多呀
用料
| 蔬菜：口蘑、沙拉菜、白菜、菜花、冬瓜等 | |
| 肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭肉 | |
| 水果：蓝莓、苹果、草莓等 | |
| 饮品：无糖酸奶、纯牛奶、普洱、无糖豆浆、绿豆水、莲子水 | |
| 主食：全麦粉、荞麦面、南瓜、芋头，偶尔要吃点精粮 |
不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法
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Day1 早餐：隔夜燕麦盒子
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Day2 早餐：两只自制的胡萝卜肉包子，私人种的胡萝卜好甜
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Day1 晚餐：银耳莲子鹌鹑蛋羹（用红枣的甜味代替糖）
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Day 2晚餐：莲子银耳雪梨羹，用雪梨的甜代替糖
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Day3早餐：杂粮鸡肉版糯米鸡，配上几颗蓝莓
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Day3晚餐，冰镇秋葵和烤多味鱼（多味鱼叫做多味鱼是因为鱼肉天然很多味）
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Day4早餐:无糖酸奶，南瓜玉米碎馒头，卷，胡萝卜肉包（自己做的玉米碎馒头味道就是能吃，跟外面卖杂粮馒头不是一样东西）
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Day4晚餐：山药茯苓糊糊，为了去玩随便吃一口
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Day5早餐：全麦粉做的卷饼🌮配上人参茶，是周末的早餐呀
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Day6早餐：莲子红豆红米紫米米糊，昨晚吃了海底捞，今天要清清肠胃
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Day6午餐：咖喱鸡饭（鸡肉去皮了，没放土豆，精粮还是要偶尔吃点的呀）
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Day6晚餐：香茅烤鱼加沙拉🥗
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Day7早餐：自制全麦面包好好吃呀，虽然不甜但是麦子的味道让人感觉扎实
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Day7晚餐：蘑菇南瓜汤和虾仁沙拉🥗
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Day8早餐：脱模失败的小兔子奶冻（用的生水牛奶煮熟后加凉粉定型）
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Day8晚餐：牛肉丸冻豆腐炖白菜（买一块豆腐切成小块，放盐水泡半个小时洗净冻一晚就可以吃到冻豆腐啦）
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Day9早餐：准备太多没吃完
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Day9午餐：胡萝卜🥕小番茄卤牛肉杂粮饭团，好顶饱，早上剩下的鸡蛋依然没吃完，下午当加餐吃吧
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Day10早餐：黑胡椒蘑菇鸡蛋蔬菜全麦卷饼（一人份卷饼：大半碗全麦粉、八分之一茶匙盐和泡打粉，三四滴油，热水烫面揉成一团杆开，平底锅无油小火煎熟）
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Day10晚餐：西红柿，柠檬手撕鸡胸肉，日式酱汁配荞麦面
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Day11早餐：豆乳燕麦盒子
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Day11晚餐：卤鸡腿和蒸娃娃菜
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Day12早餐，无糖黑豆浆和香蕉燕麦蛋挞（生理期搞点甜品代替品）
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Day12午餐：贝壳肉长的这么好吃，是个懂事的食材
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Day13早餐：柠檬海盐芝士虾酸黄瓜三明治
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Day13晚餐：烫菜懒人必备
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Day14早餐：老朋友
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Day14晚餐：牛肉汤荞麦面（生理期吃点热的，不喝汤就好啦）
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Day15早餐：无糖红薯燕麦蛋挞和无糖黑豆浆，nice
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Day16早餐：简爱的无糖酸奶好喝点
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Day16晚餐：海鱼真的不腥
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Day17早餐：太上火了，搞点无花果莲子麦冬水
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Day17晚餐：烤牛肉热沙拉
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Day18早餐：全麦苹果司康+苹果莲子麦冬水
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Day19早餐：杂粮鸡丝辣白菜饭团+超级香的桂花龙井
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Day20早餐：牛肉蔬菜全麦卷+猫爪草散结汤
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Day20午餐：鳗鱼蛋包杂粮饭
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Day20晚餐：紫苏豆豉蒸鱼片
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Day21早餐：巧克力可可和海苔肉松全麦面包
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Day21晚餐：番茄冰沙凉面（汤底用的冻番茄打成冰沙混合蒜水和一点点醋）
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Day22早餐：全麦饺子（牛肉蘑菇、白菜虾仁）
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Day22晚餐：牛肉豆腐卷
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Day23晚餐：鸡丝凉面
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Day24晚餐：杂蔬肉丸汤
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Day25早餐：蓝莓水牛奶冻+饺子
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Day26晚餐：鲜虾豆腐螺旋藻汤
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Day27早餐：碳水的快乐
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Day28午餐：越南春卷
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Day29早餐:苹果司康
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Day30早餐：吃到快没了才想起拍照的隔夜燕麦盒子
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Day31早餐:和老公的周末元气早餐卷
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Day31晚餐：家庭版少油烤鱼
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Day32早餐：越南春卷皮版鸡肉蛋肠粉
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Day32晚餐：手撕鸡+海藻豆腐汤
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Day33早餐：自制全麦牛肉堡，不就是麦满分嘛🤩
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Day33午餐：继续吃汉堡🍔，辣白菜鸡肉煲
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Day34早餐：自制香肠全麦热狗🌭，可太健康了
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Day34晚餐:鲮鱼滑口蘑，旁边香喷喷的粉丝煲是小黄的
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Day35早餐：金枪鱼芝士🧀饭团
