28天科学减重 第三周 减重2.8斤

4.18 53.4kg（按照昨天52.8kg计算）
4.18 早餐：植物硒泡腾片+倆广西沃柑

今天要好好工作，就奖励榴莲和！！！和！！！且试天下开播了！！！！！据说今天可以看八集！！！白天一定要充实的工作啊！！！

4.18 午餐：沃柑+榴莲！！！
上午收到了转正通知！

4.18 晚餐：西柚+不知火丑橘
吃这么多柑橘类是不是会变成小黄人啊

等待且试天下开播！！！

4.19 52.9kg
4.19 早餐：泡腾片+水果黄瓜（好吃就是有点冷，降温好冷）+酸奶（本来没打算吃的，突然想到快过期了，一看过期两天了，先吃吃看会不会拉肚子吧）
今天一天都只能吃蔬菜

昨晚在十一点半追完了8集且试天下，带着滤镜吐槽好欢乐啊！杨洋的颜我真的可以！！！
但是看完之后睡不着，倒不是因为剧，应该是下午跟老板1V1之前那杯咖啡，太难了……但是我忍住了拿手机的冲动，所以并不知道几点才睡着💤

4.19 午餐 西洋菜300g水煮+两朵白蘑菇
我好像每次煮西洋菜都是一锅煮不下的量……

4.19 晚餐 黄瓜+水果黄瓜
keep：105min

4.20 52.6kg
4.20 早餐：水果黄瓜+植物硒蛋白泡腾片

4.20 午餐：菠菜蘸酱油醋蒜汁

4.20 晚餐：水果黄瓜+白心火龙果（带皮500g+）

keep：93min

4.21 52.2kg
4.21 早餐：水果黄瓜+硒

4.21 午餐：鳕鱼300g+2朵白蘑菇+一小把小白菜

今天的鳕鱼不太好吃，太松散了，但是这个品质应该比上次好，不懂为什么

4.21 晚餐：两根水果黄瓜+一袋鱿鱼80g（385.11大卡呢）

下午完全没心情工作又困，就吃了一包鱿鱼，其实很饱了，但是现在时间太早就还是吃两根黄瓜吧

keep：93min

4.22 52kg
4.22 早餐：水果黄瓜+护肝茶

4.22 午餐

4.22 晚餐
300g烤带鱼+5个黄金条+两袋劲仔鱿鱼条（没入镜，80g*2）+30颗桑葚干

下午实在没忍住，暴饮暴食了，晚上撑得胃和肚子一直不舒服，决定明天轻断食

4.23 下午52.15kg
为了白天不吃东西，在床上躺到下午四点多，起来吃了一根水果黄瓜+20颗桑葚干

keep：93min

4.24 51.7kg
4.24 早餐：黑咖啡+10颗桑葚干

4.24 午餐 如图

4.24 晚餐 两根水果黄瓜

keep：126min

明天结束食谱了。


4.25
到4.25为止共计20天，以这个食谱为参考，控制饮食+运动。4月5号57kg，但是是因为清明节吃得多，按照4月1号的体重算是55.4kg，4月25号是51.4kg，共减重8斤。