快手到爆的 低卡 烤箱版 大米杂粮米锅巴

用了杂米饭（大米，包谷珍，藜麦，红豆，黑豆）蒸的尽量湿润一点

伴入谷朊粉、调味料 我做的爆辣口味，放了少许生抽、贵州烙锅辣椒面、干辣面、花椒粉、孜然粉（这玩意按需放就行）

可以少喷一点食用油，然后给它们嚯嚯均匀

因为有豆子，为了口感 放入料理机打碎（不打也行）装入保鲜袋擀平擀薄一点就成

烤盘铺油纸 把撕掉保鲜膜的米饭铺在上面 我用面到做了分区  你要是粗狂 也可以整片看出来再掰着吃

蒸烤箱  热风模式170度20分钟

出锅  调料放多了颜色有点深  不过味道还是很赞的  健康小零食，快搞起来吧😍