‼️已瘦15斤🥳二月份下旬早餐午餐合集🔆

光阴似箭日月如梭，从二月七日开始自律，控制饮食，到现在已经三个月整。整理了一下最近的饮食，这是二月下旬的早午餐合集。

二月七日到三月二十日，共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈，可能也到了平台期，到四月底瘦了2斤，一共15斤🤣🤣🤣

争取每餐都自己做，有时候回婆婆家，午餐在婆婆家吃，就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜，也没有拍图

尽量争取有荤有素，荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉，或者买来的蒲烧鳗鱼等，尽量选择脂肪含量低的，有时候也会吃妈妈做的红烧肉，或者为了方便吃午餐肉、香肠之类，让食材种类尽量丰富，这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久

我的搭配规律比较单一，就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡；午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒

碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面，大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类，但不会很频繁。

蔬菜也是生吃或者水煮，蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味，有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎，底壳焦脆，好吃😋为了拍照好看，蛋煎半熟，吃的时候会回锅煎熟，我不能吃半熟的鸡蛋，感觉会有点腥🤣🤣🤣

早餐配咖啡，大多数时候会喝黑咖，偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡，在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠，中午的时候就配一杯茶，偶尔会配低卡的起泡果酒，基本不喝含糖饮料🥤

希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们，都能按照自己的心愿，越来越好🥰🥰🥰

二月上旬戳www.xiachufang.com/recipe/106679746/

三月份www.xiachufang.com/recipe/106794877/