懒人一周减脂午餐一次出

两杯3色糙米煮饭，务必要比煮白米饭水多一厘米，不用提前泡，电饭锅煮饭模式正常煮就可以

煮上饭就去加工蔬菜，豆角切段，花菜都掰开，胡萝卜和南瓜切片

烧一大锅水烫菜。
豆角多煮一会儿，一定要熟透才不会中毒。
其他的煮到不生就可以了。
南瓜还有点脆的时候已经熟了

米饭煮熟分装，放凉冷冻。
这款盒子直接带盖微波炉高火2.3分钟，热出来的米饭和现蒸的一样，强烈推荐。

剩下一点可以保鲜盒放冷藏，3天吃完不会坏的

凉透再分装哦

冷冻蔬菜吃的时候可以用尹正焖菜的方法焖一下吃，或者不解冻直接热水烫一下，凉拌

基础是一勺醋，一勺生抽，一勺蚝油，半勺赤藓糖醇，这就已经好吃了。

如果还想加、可以加一勺芝麻酱，或花生酱，辣椒油，一勺蒜末或葱花，小米辣、蒜头油…自由发挥，家里有啥都可以看着来，除了沙拉酱，减肥呢吃什么沙拉酱？！

极致健身款就是放黑胡椒粉，盐，一点橄榄油，健康是真的健康，就是不咋好吃😂

煮面煮粉的时候，直接放一袋分装蔬菜进去，烫一下就可以吃了