小基数减脂餐

记录自己一个多月从103斤减到95斤的日常减脂餐！以后会经常更新！我减肥是健康减肥！不节食。吃好吃饱。我是从5月份开始减到6月25号减了8斤。有加适量运动，第一个月运动十几天，第二个月运动不到一星期吧。

先说碳水：米饭、面条、多色糙米饭、全麦粉、全麦吐司、南瓜、土豆、紫薯、芋头、玉米、燕麦、荞麦魔芋面、所有豆类都算主食、我一般吃这些。
蛋白质：鸡胸肉、鸡腿、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐、猪瘦肉、生蚝、鱿鱼、牛奶。

蔬菜：各种瓜类、黄瓜、冬瓜、丝瓜…生菜、上海青、西红柿、娃娃菜、油菜花、西兰花、白菜芯、
还有各种菇类！金针菇、海鲜菇、口蘑…

早餐：蛋白质、主食碳水必须有，蔬菜
一般午晚餐：100克熟主食（碳水）蔬菜100-200克、蛋白质大概也是100克左右吧。

饮品：全脂牛奶、咖啡、茶、自制无糖酸奶、
水果：我一般吃圣女果吃得多，红心火龙果、高糖的尽量不买，其他的适量吃。少吃一点。