减脂健身餐
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冻冻小厨房
记录2022年刷脂控制饮食，好好吃饭的每一餐。
刷脂饮食谨遵营养三大要素要吃够：碳水、蛋白质、脂肪，三者缺一不可，尤其是女生，碳水和脂肪尤为重要，过度控制饮食会影响内分泌系统，刷脂减肥都贵在长期坚持，把这件事变成你的生活习惯而不是短期目标，你就一定会成功且维持住啦～
刷脂饮食谨遵营养三大要素要吃够：碳水、蛋白质、脂肪，三者缺一不可，尤其是女生，碳水和脂肪尤为重要，过度控制饮食会影响内分泌系统，刷脂减肥都贵在长期坚持，把这件事变成你的生活习惯而不是短期目标，你就一定会成功且维持住啦～
用料
| 肉类：牛排 鸡胸肉 鸡腿肉 鱼肉 虾 | 适量 |
| 蔬菜：西蓝花 芦笋 当季的绿叶菜 | 适量 |
| 主食：玉米 紫薯 南瓜 通心粉 燕麦 | 适量 |
| 脂肪：牛油果 坚果 花生酱 | 适量 |
| 水果：蓝莓 圣女果 当季水果 | 适量 |
| 饮料（偶尔喝）：黑咖啡 百香果蜂蜜水 无糖饮料 纯牛奶 | 适量 |
减脂健身餐的做法
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烤鸡胸肉 清炒丝瓜 玉米
牛油果 煮蛋
蓝莓 水蜜桃
打卡好好吃饭第三天
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螺旋意面真的好吃
西红柿香味足足的！
打卡好好吃饭第四天
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白灼秋葵和清蒸鲈鱼一样的做法简单又好吃
烤鸡腿我把鸡皮都去掉了
水蜜桃水分真的太多了
打卡好好吃饭的第五天
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凉拌黄瓜丝鸡胸肉丝
蛋皮紫薯卷（蛋皮被我煎得太嫩了容易破）
圣女果 葡萄 蓝莓
打卡好好吃饭的第六天
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全麦牛排三明治
花生酱滑蛋虾仁开放式吐司
今天终于吃到了久违的西瓜
虽然并不是很甜……
打卡好好吃饭的第七天
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烤牛肉粒（复刻烧烤的感觉）
炒卷心菜
鸡蛋燕麦饼
一小把坚果
火龙果蓝莓
打卡好好吃饭的第八天
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番茄鱼片荞麦面
莴笋炒虾仁
羊角蜜
无糖乌龙茶
打卡好好吃饭的第九天
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烤鸡腿
炒空心菜
燕麦紫薯饼
芒果圣女果
第十天！
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牛排鳕鱼丸沙拉
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花生酱和滑蛋真的好搭配啊
最近沉迷于吃鸡肉
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这顿是早餐
感觉一大早吃一整块鸡胸真的有点撑…
小贴士
这个量是中午的午饭哦，建议早上吃碳水和蛋白质，晚上吃肉和蔬菜～
