主食 | 1-2种 |
藜麦饭、玉米、山药、蚕豆、土豆、红薯 | |
蛋白质 | 2种 |
虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、猪肉 | |
蔬菜 | 2-4种 |
黄瓜、番茄、西兰花、娃娃菜、木耳 |
酱烧香菇蟹味菇木耳土豆肉丸子+水煮鸡蛋西兰花+番茄划十字开水烫皮去皮+藜麦饭
水煎鸡胸肉+煮玉米粒蚕豆山药木耳+煮鸡蛋西兰花+圣女果
粉丝虾+炒豆干鱿鱼圈西芹+水煎蛋+水煮荷兰豆+番茄+藜麦饭
烧洋葱土豆猪肉+粉丝虾+炒豆芽+炒平菇+煮鸡蛋山药荷兰豆西兰花+藜麦饭+番茄
炒豆干大虾娃娃菜+煮鸡蛋玉米粒+藜麦饭+黄瓜+番茄
藜麦煮15分钟,基围虾煮熟剥壳,清炒娃娃菜,凉拌木耳,鸡蛋冷水煮开关火夏天闷5分钟过凉水剥壳,黄瓜削皮切片,圣女果洗净
炒基围虾+煮鸡蛋玉米粒山药+番茄+黄瓜(这个不够吃,量少了点)
水煎鸡胸肉+烧菌菇+煮鸡蛋西兰花+番茄+藜麦饭
煎鸡胸肉+煮鸡蛋木耳玉米粒山药蚕豆+黄瓜+圣女果