佛系减脂餐打卡菜谱
Sophia爱做饭
6月14号开始吃减脂餐，初始体重60.75kg，体脂率37.6%
7月14号体重59.55kg，体脂率34.1%
7月28号体重57.75kg，体脂率33.33%
8月7号体重57.35kg，体脂率33.33%
8月16号体重57kg，体脂率33.32%
8月19号体重56.9，体脂率32.7%
用料
| 圆生菜 | 半个 |
| 去皮去骨鸡腿肉 | 1只 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 馕 | 半个 |
| 煮鸡蛋 | 2个 |
| 香肠 | 1根 |
| 油桃 | 1个 |
| 豆奶 | 200毫升 |
| 牛肉 | 160克 |
| 米饭 | 100克 |
| 干米线 | 100克 |
| 酱牛肉 | 110克 |
| 橙子 | 2个 |
| 麦满分早餐三明治 | 1个 |
| 茄子 | 1个 |
| 肉末 | 50克 |
| 韭菜 | 1小把 |
| 绿豆 | 1把 |
佛系减脂餐打卡菜谱的做法
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2022.07.14 晚餐：圆生菜半个，小锅烧水，水开后放一点橄榄油，放入圆生菜烫20秒捞出，滴几滴酱油；平底锅喷点油煎两个鸡蛋；用煎鸡蛋的平底锅直接煎鸡腿肉，鸡腿肉用腌料腌过，煎好后滴几滴酱油。
这一顿大概是300大卡的热量，蛋白质、脂肪、膳食纤维都有了，没有碳水主食是因为今天早上吃了包子，中午吃了酸辣粉🤣
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2020.07.15 早餐，还有一杯豆奶没有拍到照片里，总共615大卡左右，蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维都有了，完美！
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2022.07.15 午餐：圆生菜半个，煎蛋一个，炒牛肉，米饭，一共大概420大卡。
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2022.07.15 晚餐：西瓜1kg，300大卡，然后还吃了娃的几勺蛋炒饭，三口Costco的poutine😩
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2022.07.16 早餐：牛肉米线，用小高姐的方子做的酱牛肉，酱汁加水做汤底，放煮好的米线和圆生菜，放上几片酱牛肉，还喝了一杯豆奶咖啡，一共大概560大卡，很完美的早餐。
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2022.07.16 午餐：KFC的鸡肉和卷心菜沙拉，三根小黄瓜，230大卡左右
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2022.07.16 晚餐：红烧猪蹄、肉末茄子、韭菜炒鸡蛋和绿豆饭，还吃了些西瓜，一共大概475大卡。
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2022.07.17 早餐：麦满分早餐三明治一个，橙子两个，一杯豆奶冰咖啡，一共425大卡
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2022.07.17 午餐：绿豆饭、韭菜炒鸡蛋、肉末茄子加一个荷包蛋，一共大概420大卡
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2022.07.17 晚餐：绿豆饭、酱牛肉和两根小黄瓜，大概300大卡。
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2022.07.18 早餐：两个橙子、一个煎蛋、一片吐司和一杯豆奶咖啡，共380大卡。
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2022.07.18 午餐：酸菜鱼、绿豆饭、半个圆生菜和一瓶柠檬气泡水，共440大卡。
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2022.07.18 晚餐：猪蹄口蘑菠菜汤泡饭，口蘑和米饭各100克，猪蹄去骨后大概75克，菠菜60克，大概273大卡，没有吃饱😭
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2022.07.19 早餐：麦满分早餐三明治、两个橙子和一杯豆奶，420大卡。
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2022.07.19 午餐：拌饭，里面有绿豆饭、菠菜、口蘑、酱牛肉、煎蛋和肉末茄子，一共大概465大卡。
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2022.07.19 晚餐：拌菜，里面有罗马生菜300克，口蘑100克，土豆100克，酱牛肉丁60克，下厨房找的万能凉拌汁方子，热量一共大概310大卡。
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2022.07.20 早餐：三明治、橙子和豆奶，420大卡。
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2022.07.20 午餐：韩式拌饭，肉末和韩式辣酱先炒个拌饭肉酱出来，绿豆米饭、菠菜、胡萝卜、口蘑、豆芽菜和西葫芦一起放大碗里，放入一大勺肉酱，拌一拌就可以吃啦！每样东西都称重了，肉酱也按照比例算了热量，这一碗一共大概500大卡。
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2022.07.20 晚餐：无油版捞汁小海鲜，有鲍鱼、鱿鱼花、墨鱼仔、虾、魔芋丝和黄瓜，捞汁的方子是下厨房里找的，没太严格按照方子做，味道就还行，这碗一共大概282大卡，只吃固体的东西，汤不喝的。
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2022.07.21 早餐：跟昨天一样的早餐，减少一个橙子，395大卡。
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2022.07.21 午餐：跟昨天一样的午餐，多加了个鸡蛋，减少了米饭，多加了一点点肉酱，一共560大卡。
2022.07.21 晚餐：吃的私厨的海南鸡饭和捞汁小海鲜，还吃了几瓣橙子，没办法计算热量，不过肯定吃超了
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2022.07.22 早餐是一杯豆奶和几片日式小饼干，250大卡。
2022.07.22 午餐：上图的东西，白切鸡、炒意面和拌黄瓜，大概400大卡。
2022.07.22 晚餐：大半块牛排、一点炒口蘑、拌黄瓜和魔芋丝，大概525大卡。
中间还吃了一个巧克力圣代，340大卡。
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2022.07.23 早餐：吐司、煎蛋、黑莓和一杯豆奶咖啡，325大卡。
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2022.07.23 午餐：两个水煮鸡腿、一把菠菜和一些炒口蘑，共522大卡。
下午还吃了包饼干，210大卡。
2022.07.23 晚餐：大小队友拖后腿，吃了KFC，不过稍微控制了一下，吃了薯条65克、鸡米花两块、剥掉酥皮的鸡腿肉8克🤣、卷心菜沙拉60克，一共325大卡。
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2022.07.24 早餐：牛肉面，100克酱牛肉、53克干刀削面、一个荷包蛋，还有油泼辣子，本来还挺想吃个红薯，但是吃不下了，所以红薯留着中午吃。这一顿大概427大卡。
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2022.07.24 午餐：吃了40克红薯，8串羊肉串，3根小黄瓜，一共400大卡。
2022.07.24 晚餐：吃了100克红薯，12片爆米花薄脆，44克KFC鸡腿肉，40克黑莓，一共320大卡。
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2022.07.25 早午餐：早上起来后吃了一块红薯91克，不到100大卡，然后又睡了，10点半饿得不行才起来做饭，煮了一包螺蛳粉，没放辣油和腐竹，汤料只放一小半，加了酱牛肉和口蘑，另外还有一杯豆奶，总热量大概不到800大卡。
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2022.07.25 晚餐：150克煎鸡腿肉，一点点胡萝卜，2根小黄瓜，0.5 tbsp 的芝麻酱，65克葱油鸡饭，大概400大卡。
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2022.07.26 早餐：一杯豆奶、一个橙子、100克的红薯，热量大概共234大卡。
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2022.07.26 午餐：葱油鸡饭➕小黄瓜3根，因为油比较多，黄瓜还蘸那种日式芝麻酱，热量一共750大卡。
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2022.07.26 晚餐：杂蔬牛肉鸡蛋汤，放了点魔芋丝，还吃了50克板栗肉，一共240大卡。
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2022.07.27 早餐：一杯豆奶咖啡，一片吐司，210大卡
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2022.07.27 午餐：杂蔬荷包蛋牛肉米线（没放盐和其他调料，只放了四分之一螺蛳粉的汤料）和黑莓，640大卡。
2022.07.27 晚餐：一瓶酸奶，50克板栗肉，一个桃子，晚上有点饿，又吃了一个葱油荷包蛋和一小片牛肉，大概412大卡。
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2022.07.28 早餐：一杯豆奶，100大卡。
2022.07.28 午餐：两个照片里这么大的韭菜盒子，大概600大卡。
2022.07.28 晚餐：两根鸡翅中，150克葡萄，半根梦龙雪糕，8片爆米花脆片，大概350大卡。
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2022.07.29 早餐：豆奶一杯、麦满分一个、50克葡萄，大概400大卡。
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2022.07.29 午餐：酱牛肉米线加鸡蛋，吃完没两个小时又吃了大半个娃吃剩的冰淇淋，这一顿一共大概740大卡。今天下午开始去露营三天两夜，希望多消耗一点。
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2022.07.29 晚餐：今天下午开始跟朋友和家人露营，晚上吃的烧烤，吃了羊肉串、番茄、馕、烤虾，大概350大卡。
2020.07.30 早餐：挂面、两个水煮蛋、虾、一口香肠和一大杯豆奶，大概740大卡。
2020.07.30 午餐：牛排、羊肉串、番茄、蓝莓、玉米两根、一小块煎鸡胸肉和煎龙利鱼、两个鸡翅中，大概511大卡。
2022.07.30 晚餐：牛排、罗马生菜、炒口蘑，大概167大卡。
2022.07.31 早餐：两个馕，两个西红柿，小半棵罗马生菜，50克绿葡萄，50克牛排，大概428大卡。
2022.07.31 午餐：杂粮饭，烟熏三文鱼poke，酱牛肉，鹰嘴豆咖喱鸡肉，一共大概585大卡。一杯燕麦奶咖啡，55大卡。
2022.07.31 晚餐：一包鱼豆腐零食，一包蔓越莓饼干，145大卡。
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2022.08.01 早餐：一片吐司，一杯豆奶，一把小番茄，大概230大卡。
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2022.08.01 午餐：西葫芦，牛肉末炒二荆条小胡萝卜，葱油鸡饭➕肉末拌饭酱，大概700大卡。
2022.08.01 晚餐：2个Timbits, 一包香草味薄脆饼干，27片芝士薯片，664大卡。
今天还吃了零食：1支梦龙双倍巧克力蛋糕，一包鱼豆腐，200克圣女果，一共333大卡。
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2022.08.02 早餐：一个麦满分，一杯豆奶，一把圣女果，大概376大卡。
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2022.08.02 午餐：葱油鸡饭，牛肉末炒二荆条小胡萝卜，200克圣女果，一共480大卡。
2022.08.01 晚餐：吃了一个Costco的冰淇淋，一点点娃的薯条，大概625大卡。
零食还吃了一片吐司，12片芝士薯片，大概260大卡。
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2022.08.03 早餐：一杯豆奶咖啡，一片吐司，大概210大卡。
2022.08.03 午餐：这个图片里是午餐，一大块碳烤鳗鱼，葱油鸡饭，口蘑、胡萝卜和黄瓜，app显示热量是809大卡，但是我不太相信，因为吃完并没有太撑，就是刚好吃饱而已。
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2022.08.03 晚餐：煎鸡胸肉，肉末茄子，日式芝麻酱拌小黄瓜，一共249大卡，就是有点咸了……
2022.08.07 这几天因为忙家里的事情，每天吃饭都没有好好拍照和计算热量，所以没有上传照片和更新。不过有控制每天摄入的热量，有在好好坚持✊明天开始继续拍照更新。
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2022.08.08 早餐：吐司、煎蛋、圣女果和樱桃，再加一杯美式，大概300大卡。
2022.08.08 午餐：火锅，肥牛卷、鱼丸、干豆腐丝，大概450大卡。
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2022.08.08 晚餐：兰州牛肉面，大概500大卡。
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2022.08.09 早餐：黑咖啡、圣女果、樱桃和一个麦满分，348大卡。
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2022.08.09 午餐：肥牛卷、丸子、干豆腐丝和刀削面，531大卡。
2022.08.09 晚餐：吃了300克樱桃和一盒巧克力棒，380大卡。
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2022.08.10 早午餐：一杯咖啡，一份螺蛳粉，不加腐竹和辣油，两个荷包蛋，800大卡……
2022.08.10 下午加餐：一瓶酸奶和一小包威化饼干，190大卡。
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2022.08.10 晚餐：半个花卷、酸菜炖大骨头，350大卡。
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2022.08.11 早餐：今天早餐没照片，一杯咖啡、樱桃、一小包威化饼干，和只有几根意面的肉酱，187大卡。
2022.08.11 午餐：上面的照片是午餐，三块鸡翅，大骨头、丸子和绿豆饭，还有一小包威化饼干，3片薯片，12片玉米脆片，210克樱桃，943大卡……
2022.08.11 晚餐：大概一拳米饭、一块冻豆腐、一点点酸菜，100克苹果汁兑水喝，176大卡。
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2022.08.12 早餐：本来是计划吃照片里的圣女果和芝士派（340大卡），外加一杯黑咖啡，发了照片给好友后，她说芝士派热量太高了，所以最后我决定只吃圣女果和黑咖啡。总热量30大卡，中午再多吃点。
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2022.08.12 午餐：鹰嘴豆咖喱鸡胸肉拌饭，464大卡。
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2022.08.12 晚餐：烤肉（牛肉、五花肉），生菜、烤土豆片，喝了一瓶酸奶，吃了娃一小块健达巧克力，一共330大卡。
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2022.08.13 早餐：就上面照片那些，275大卡。
2022.08.13 午餐：麦当劳双层牛肉堡和一个甜筒，一块威化饼。
2022.08.13 晚餐：鹰嘴豆咖喱鸡胸肉拌饭，360大卡。
2022.08.14 早餐：一杯美式，一条燕麦棒，105大卡。
2022.08.14 加餐：一块威化饼干，53大卡。
2022.08.14 午餐：火锅，吃了干豆腐，肥牛卷，鱼饺，金针菇，还有两勺调好的芝麻酱，大概560大卡。
2022.08.14晚餐：还是火锅，大概330大卡。
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2022.08.15 早餐：美式咖啡，5大卡。
2022.08.15 午餐：鹰嘴豆咖喱鸡胸肉拌饭，607大卡。
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2022.08.15 晚餐：红油抄手，和三分之一份的甜辣粉耗子，一共493大卡，零食威化饼干一小包53大卡。
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2022.08.16 早餐：汤面，用的意面、虾仁、荷包蛋、生菜和圣女果，放了一点蕃茄味的酱料，272大卡。
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2022.08.16 午餐：三文鱼蟹柳杂粮拌饭，602大卡。
2022.08.16 晚餐：喝了百香果气泡水，70大卡。
零食：半包pocky巧克力饼干，一根趣多多冰淇淋，275大卡。
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2022.08.17 早餐：一瓶酸奶，两颗大大的黑莓，150大卡。
2022.08.17 午餐：加料的酸辣粉，放了干豆腐丝、虾饺、口蘑，一共924大卡，最后加的这些东西吃完了，粉没吃几口。
2022.08.17 晚餐：吃了中午的酸辣粉。喝了一杯百香果气泡水，70大卡。
2022.08.18 早餐：黑咖啡，2块威化饼干，112大卡。
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2022.08.18 午餐：鹰嘴豆咖喱鸡胸肉拌饭，518大卡。
2022.08.18 晚餐：两个大包子，590大卡左右。
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2022.08.19 早餐：Costco熟食部的熟虾和cocktail酱，不太好吃，还喝了一杯无糖奶茶，330大卡。
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2022.08.19 午餐：葱油鸡胸肉拌饭，鸡胸肉太咸了……426大卡。
今天下午开始到周日要去露营，不一定会更新。
