21天刷脂挑战减5斤
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人做过这道菜
Ava-Xie
中年人减重太难了！
小基数减重太难了！
有两个娃的妇女减重太难了！
好吃的美食的人减重太难了！
………………
所以才要挑战一下自己！
2022年8月21天刷脂挑战
初始体重：50.8KG
21天持续记录……
小基数减重太难了！
有两个娃的妇女减重太难了！
好吃的美食的人减重太难了！
………………
所以才要挑战一下自己！
2022年8月21天刷脂挑战
初始体重：50.8KG
21天持续记录……
用料
| 水果蔬菜代表维生素 | 100克左右 |
| 各种健康肉类代表蛋白质 | 100克左右 |
| 杂粮欧包代表碳水 | 100-200克左右 |
21天刷脂挑战减5斤的做法
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第一天体重50.8Kg
（初始体重）
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第一天
早餐如图，
午餐正常工作餐，
晚餐无碳水吃了芹菜炒香干和辣炒蛤蜊
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第二天体重50.55Kg
（下浮0.25Kg）
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第2天
早餐如图
午餐外食葱油拌面
晚餐一根水果黄瓜和10颗圣女果
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第三天体重50.1KG
下浮0.45KG
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第3天
早餐如图
午餐正常工作餐（米饭只吃半碗）
晚餐吃了几口热干面、一块蒸鳕鱼、半根黄瓜、10个圣女果
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第4天体重49.55Kg
下浮0.55Kg
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第4天
早餐如图
午餐2个鸡蛋、1盘青菜、1份水果、1片全麦面包
晚餐2片全麦面包、1个大番茄、10个圣女果、几口炒饭
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第五天体重49.7KG
上浮0.15KG
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第5天
早餐如图
午餐工作餐
晚餐1个全麦面包、1根黄瓜、20颗圣女果、鸡蛋1个、火锅丸子3个、饼干5块
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第6天体重50.2KG
上浮0.5KG
昨晚吃太多热量了
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第6天
早餐如图
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第七天体重
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第七天
早餐如图
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第八天
早餐如图
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第九天
早餐如图
小贴士
健康最重要！
每天至少配合40分钟的运动！
每天至少配合40分钟的运动！
