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减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭

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青菜小丸子o的厨房  青菜小丸子o
加了蜂蜜味道会带些甜味
若不喜欢可以把蜂蜜换成辣椒粉、孜然粉
做成麻辣烧烤味
不吃鸡皮可以换成鸡胸肉

用料  

糙米饭 1碗
鸡腿 2只
大蒜 5瓣
西兰花 5～7朵

减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法  

  1. 食材准备

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤1

  2. 鸡腿去骨切大块加1勺料酒➕2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺蜂蜜

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤2

  3. 适量现磨黑胡椒抓匀腌制15分钟

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤3

  4. 西兰花放入沸水焯水3分钟

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤4

  5. 锅中放少许油，鸡皮朝下

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤5

  6. 中小火煎至底面金黄

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤6

  7. 再反复多翻面煎5～7分钟，直至两面金黄

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤7

  8. 最后放入蒜片煎1分钟煎香捞出

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤8

  9. 碗中放入米饭，加西兰花、鸡腿肉、蒜片，撒上白芝麻

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤9

  10. 垂涎欲滴😍

    减脂低卡🌿健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭的做法 步骤10

参照这个菜谱，大家做出 2 作品

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该菜谱发布于 2022-08-05 17:19:57
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