上班族快手便当盒饭
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人做过这道菜
程心iCecreAm
原则：
1.快速：从起床到出门30-40分钟，期间搞定洗漱、化简妆以及饭菜。
2.新鲜：晚上花15分钟进行米饭预约（电饭煲）、蔬菜洗切（切好冷藏）、肉类解冻（冷藏室解冻）。
技巧：
1.合理利用电饭煲、空气炸锅、电高压锅等厨房电器。空气炸锅真是YYDS！
比如，空炸烤鳕鱼的同时，炒个番茄鸡蛋；或者炒完肉丝，简单拍个黄瓜（料汁可以前一天晚上准备）。
2.周末做复杂菜（比如烧菜、炖菜等）预留给周一，周二到周五做工序简单的菜。
3.每周一天cheating day ，点点外卖或者买点熟食冒充一下，这样比较容易坚持。
4.杂粮买回来后就混合好装瓶，或者直接买市售搭配好的。肉类买的时候就让热心摊主帮忙切好片或丝，或者直接买市售肉片肉丝，可以充分节约时间。
1.快速：从起床到出门30-40分钟，期间搞定洗漱、化简妆以及饭菜。
2.新鲜：晚上花15分钟进行米饭预约（电饭煲）、蔬菜洗切（切好冷藏）、肉类解冻（冷藏室解冻）。
技巧：
1.合理利用电饭煲、空气炸锅、电高压锅等厨房电器。空气炸锅真是YYDS！
比如，空炸烤鳕鱼的同时，炒个番茄鸡蛋；或者炒完肉丝，简单拍个黄瓜（料汁可以前一天晚上准备）。
2.周末做复杂菜（比如烧菜、炖菜等）预留给周一，周二到周五做工序简单的菜。
3.每周一天cheating day ，点点外卖或者买点熟食冒充一下，这样比较容易坚持。
4.杂粮买回来后就混合好装瓶，或者直接买市售搭配好的。肉类买的时候就让热心摊主帮忙切好片或丝，或者直接买市售肉片肉丝，可以充分节约时间。
用料
| 饭盒 | 1L（上下各500ml） |
上班族快手便当盒饭的做法
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笋烧牛肉+炒空心菜+烤南瓜+糙米燕麦饭
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烤三文鱼+烤芦笋+炒藕片+藜麦饭
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烤鳕鱼+蒸南瓜+炒青菜+玉米芸豆饭
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烤蒜香骨（熟食）+烤芦笋南瓜+煎蛋+红米鹰嘴豆饭
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白菜炒肉丝+凉拌黄瓜+紫薯藜麦饭
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玉米绿豆炖排骨+凉拌黄瓜+地瓜干饭
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胡萝卜烧牛肉+凉拌黄瓜+孜然藕片+糙米燕麦饭
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西兰花炒肉丸+番茄炒蛋+玉米芸豆饭
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烤鳕鱼+烤南瓜+烤西兰花+地瓜干饭
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水煮虾+秋葵炒蛋+糙米燕麦饭
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烤鸭（熟食）+烤土豆+秋葵炒蛋+小米胡萝卜燕麦饭
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粉蒸肉+蔬菜沙拉（腰果、焙煎芝麻酱）+糙米燕麦饭
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烤鳕鱼+烤南瓜+秋葵炒蛋+藜麦饭
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煎牛排+孜然杏鲍菇+麻婆豆腐
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烤三文鱼+烤土豆+番茄炒蛋+糙米燕麦饭
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烤鳕鱼+烤土豆+番茄炒蛋+地瓜干饭
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虾仁炒蛋+沙拉+大米小米饭
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烧黑虎虾+甜椒炒蛋+玉米粒饭
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粤式茶点（虾饺、蒸凤爪等）+沙拉
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烤牛排+烤土豆+青椒炒蛋
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胡萝卜烧排骨+凉拌西兰花+烤南瓜+黑米燕麦饭
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虾仁炒蛋+烤南瓜+小米燕麦饭
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烤鸭+包菜炒豆芽+黑米燕麦饭
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水煮虾+炒藕片+芸豆玉米饭
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红烧肉+鸭血烧豆腐+扬州炒饭
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烤三文鱼+炒青菜+芸豆玉米饭
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烤鳕鱼+豆芽炒包菜+芸豆玉米饭
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烤鳕鱼+番茄炒蛋+地瓜干饭
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粉蒸排骨+炒白菜+藜麦饭
