100道健康便当/上班族/持续更新（2）

葱香焖辣虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+藜麦饭；

虾的做法非常简单，焖浓浓的葱姜香，再来一把香菜，我还撒了一点辣椒粉，喜欢喜欢！！

西兰花炒蛋
西兰花和鸡蛋非常配，真的！！

洋葱炒牛肉+荷兰豆炒虾丁+藜麦饭

洋葱炒牛肉
牛里脊切薄片，炒的时候不要来回翻炒，铺平焖一下翻炒就出锅！！炒牛肉要快！！！

荷兰豆炒虾丁
荷兰豆提前焯水，或和虾一起焖熟；

蟹柳滑蛋+韩式辣酱虾+香菇油菜+杂粮饭

蟹柳滑蛋
鸡蛋混合蟹柳，嫩嫩的翻炒出锅，撒黑胡椒就完成！

虾
刷油虾两面煎熟，少许水焖熟出锅，抹韩式辣酱，偷懒又好吃的辣辣虾哦；

菠萝炒饭+椒盐蟹味菇+青菜

菠萝炒饭
记得调味不要太复杂，只需要蚝油和盐哦，再来点黑胡椒就可以啦！

无油椒盐鸡翅+日式芝麻拌秋葵+杂粮饭

无油椒盐鸡翅
记得两边的鸡皮剪掉，从中间剪开，比划口更容易入味；

日式芝麻拌秋葵
这个做法真的超级简单又超级好吃，记得芝麻要压碎一点哦，满口留香！！

经典俱乐部三明治

把火腿片和鸡蛋一起煎熟，叠加就可以了。
涂抹自己喜欢的酱料，我用的是粗粒芥末籽，配上三明治口感特别好，微微酸特适合夏天；

打了一杯三黑豆浆，黑豆，黑芝麻加黑米，喜欢甜味加一颗红枣就行。

葱香焖虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭

做法同第一个菜谱哦

卤牛肉+蚝油生菜+煲仔饭

煲仔饭，真的是越焖越香

辣煎鸡腿+小青菜蟹味菇+杂粮饭

鸡腿去骨无油煎是最近特喜欢的方式

辣白菜洋葱肥牛卷+炝炒生菜+红薯

辣白菜洋葱肥牛卷
这三个食材是绝配啊，怎样搭都好吃，记得肥牛不放额外的油；

虾仁滑蛋+黄瓜拌裙带菜+杂粮饭

虾仁滑蛋
鸡蛋加淀粉水混合后直接和虾仁混合，只需要盐调味就可以

黄瓜拌裙带菜
裙带菜营养丰富，泡5分钟左右和黄瓜一起挤干水分拌一下就很美味！

煎牛排+烤杂蔬+红薯玉米

烤杂蔬
蔬菜撒料进烤箱，非常快捷，我写过好几篇烤箱菜菜谱，感兴趣可以去看看哈！

卤牛肉+孜然杏鲍菇+杂粮饭

孜然杏鲍菇
小火炒干，记得多撒点孜然和花椒粉哦

照烧鸡腿+荷兰豆木耳海鲜菇+海苔拌饭

照烧鸡腿
鸡腿去骨腌制一晚上，第二天小火煎熟，淋上自己配的料汁收汁即可；

荷兰豆木耳海鲜菇
荷兰豆和木耳记得提前焯水一下，蘑菇炒软后一起混合调味；

香煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭

煎鸡胸肉
我发过好几次细致的做法，可以去看看哈；

西兰花海鲜菇
我直接一起小火焖熟的，简单快捷；

椰香芒果糯米三明治

米饭混合椰奶，加一点点盐提味儿；
搭配糯糯甜甜的芒果，嘻嘻，泰式风味拉满！

红枣窝窝头+椒盐鸡翅（韭菜）+麻酱蔬菜

周末蒸了点窝窝头，冰冻备用；

椒盐鸡翅
剪开腌制一晚，第二天小火煎熟，撒椒盐粉非常好吃；

泡菜牛肉海苔三明治

泡菜牛肉味配海苔，再加上番茄调味，清爽又解腻，非常赞哦！

对了，还搭配了一杯绿茶和一份水果酸奶，妥妥的！

泰式柠檬薄荷鸡腿+小青菜鸡蛋蟹味菇+杂粮饭

泰式柠檬薄荷鸡腿
鸡腿腌制我加了柠檬和薄荷，鸡腿直接无油煎出脆皮口感，酸酸甜甜微微辣！！

小青菜鸡蛋蟹味菇
菌菇和鸡蛋配在一起特别鲜呢！

卤牛肉+青椒杏鲍菇+藜麦饭

卤牛肉
必备的百搭之王，优质蛋白质，卤好切片分装冷冻，随吃随用；

青椒杏鲍菇
青椒微微辣配着杏鲍菇特别好吃，除了手撕又解锁了一个新搭配！！

香菇蒸滑鸡+菠菜拌蛋皮+杂粮饭

香菇蒸滑鸡
超级适合怕胖的朋友，鸡皮多余的油和皮都去掉；
香菇最好用干香菇，鸡腿肉蒸起来肉质特别嫩，配着香菇和红枣香，特别香；


菠菜拌蛋皮，我超级喜欢的一道凉拌菜

香甜黑椒虾+芦笋炒蛋+杂粮饭

香甜黑椒虾，黑胡椒和虾配虾那是一绝

芦笋炒蛋
清脆爽口的芦笋配上鸡蛋，清爽好吃

待更......
凑够数量小花继续来更呀！

想与小花同步，先来与我集合呀！
（主页有哈！）

嘻嘻嘻嘻嘻

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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