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藜麦燕麦粥减脂期主食
藜麦燕麦粥减脂期主食
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十二珺浪月
燕麦米富含膳食纤维，藜麦GI低，可将糙米换成奇亚籽，最后出锅的时候加入
用料
藜麦
15克
燕麦
10克
糙米+黑米
10克
水
250mL
赤藓糖醇
10克
藜麦燕麦粥减脂期主食的做法
藜麦搓洗3-5次去皂苷（已去皂苷的藜麦可以忽略这一步）
藜麦、燕麦、糙米水泡一小时
冷水下锅煮15-30分钟
如果是那种小功率慢炖锅延长到45分钟左右
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该菜谱发布于 2022-09-02 18:49:17
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