减脂碳水:香蕉燕麦饼

0 人做过这道菜
不加糖,没有油,减脂期备餐,作为早餐、午餐碳水或者零食都很合适。
准备时间5分钟,烤箱时间15分钟。

用料  

香蕉(放软的) 3根 (约300克)
鸡蛋或蛋白 1个 鸡蛋或者2-3个蛋白(约50克)
燕麦 180克 (2 cups)
牛奶或水 适量,一般1-2汤勺(25克左右)
香料:肉桂粉(cinnamon), 肉豆蔻(nutmeg)等 适量(撒一点就行,可以不用)
香料:香草 一茶勺(可以不用)
坚果、干果 1-2把(可以不用)

减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法  

  1. 所有食材合照:麦片用做隔夜麦片的类型,我一般用rolled oats,不用steel cut oats。麦片旁边是香草跟其它香料。这些香料都可以不用。香蕉要用放软的。鸡蛋/蛋白增加蛋白质。跟牛奶/水都是增加水份的,这几样东西的比例可以替换。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤1
  2. 先把香蕉压成泥。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤2
  3. 差不多这样

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤3
  4. 放入鸡蛋跟香料以后再搅拌一下。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤4
  5. 放入干料-麦片,干果,坚果。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤5
  6. 搅拌过程中加入牛奶或水。一般1-2汤勺。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤6
  7. 器皿刷油

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤7
  8. 放入器皿压平

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤8
  9. 烤箱摄氏175度(华氏350度),13-15分钟。拿出切块,冷藏柜保存约一个星期。

    减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法 步骤9
 

减脂碳水:香蕉燕麦饼相关分类

该菜谱发布于 2022-10-16 22:44:30
34 收藏


减脂碳水:香蕉燕麦饼的答疑

关于减脂碳水:香蕉燕麦饼的做法还有疑问? 登录提一个问题