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让我一个月轻16斤的轻食

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飞鱼老爹的厨房  飞鱼老爹
九月份经过调整饮食跟跳绳，体重减轻了16斤，七分吃三分练，轻食功不可没

用料  

鸡胸肉 一块块
生菜
扁豆
鸡蛋
鹰嘴豆
玉米粒
橙子

让我一个月轻16斤的轻食的做法  

  1. 食材备好洗干净，特别是生菜，要用饮用水冲洗

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤1

  2. 鹰嘴豆提前泡十二个小时，用高压锅压十分钟

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤2

  3. 扁豆，玉米焯水煮熟

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤3

  4. 晾凉，鸡蛋煮熟

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤4

  5. 鸡胸肉从中间一分为二，撒上薄盐跟黑胡椒

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤5

  6. 煎熟

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤6

  7. 生菜切小块

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤7

  8. 摆好淋上油醋汁

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤8

  9. 油醋汁用苹果醋，生抽，花生油，蜂蜜按1：1：1：0.5混合

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤9

  10. 摇匀

    让我一个月轻16斤的轻食的做法 步骤10

小贴士

还可以加入紫薯，红薯，牛肉，紫甘蓝等等个人喜欢的食材

上传你做的让我一个月轻16斤的轻食

 
随便看看
该菜谱发布于 2022-10-22 21:29:55
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