上班族的带饭经验

Name: 上班族的带饭经验
Ingredients: 100-200克蔬菜（2-4种）; 约100克肉/蛋/鱼等; 70-100克碳水（仅午饭）

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作为热爱健康饮食的人士，我每天都会努力自己准备一日三餐，把饮食主动权牢牢掌握在自己手里。

作为健康减肥中的人士，
我的基本饮食特点是：少油，少盐，无糖，清淡。
我的基本烹饪原则是：不煎炸，多水煮、炖煮、焖蒸、烘烤。

但我也知道每个人的健康管理目的各不相同，所以本篇里的便当分量内容都是我自己的参考，相信大家可以按照自己的健康管理计划选择自己的饮食😊。本篇的重点是分享便当准备的心得！

上班族时间精力有限，所以我做便当的思路非常直接，那就是：

‼️能一锅端的绝对不会分两次！‼️

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（以下用料是我自己一顿饭的需求。）

用料

蔬菜（2-4种）	100-200克
肉/蛋/鱼等	约100克
碳水（仅午饭）	70-100克

上班族的带饭经验的做法

快速健康便当生成法1⃣️：一锅水煮

我最爱的方法！所有食材一锅端，健康省时。

可以煮好了直接拿出来拌上调味，也可以直接煮成汤。

（图片是拌水煮虾仁和蔬菜）
快速健康便当生成法2⃣️：一锅炒

另一种能把一餐饭要吃的肉类和蔬菜一次性结合到一起的烹饪方式。

偶尔甚至会把食材和肉类连着主食（如糙米饭）一起炒/烩，非常方便幸福。

（图片是杂蔬炒鸡肉粒）
快速健康便当生成法3⃣️：一锅炖

炖汤或者炖肉、卤肉，一次能存好几份，节约几顿饭的准备时间。

（图片是三杯鸡和米饭）
快速健康便当生成法4⃣️：一锅微波炉

省时间而且可以少洗很多锅碗瓢盆。

微波炉烹饪重在简单、新鲜感和操作乐趣，口味会比正常烹饪稍微差一点。

（图片是米饭+蘑菇+牛油果+鸡蛋一起微波炉做出来的烘蛋）
认真的健康便当生成法：排列组合！

用自己喜欢的不同的烹饪方式料理不同食材，适合不太忙的日子，做美貌的便当！
分享一些我常做的便当搭配大赏～

（可能从我做的饭菜里你也能稍微了解我的风格😉。）
最后，感恩带饭生活里少不了的优秀搭配：可微波饭盒！

希望大家每天都吃得愉快，工作顺利，按时下班！