一周不重样的粗粮米糊早餐食谱 豆浆

周一芋头牛乳红豆沙
红豆40克，荔浦芋头100克，冰糖少许，40毫升清水！200毫升牛奶！倒入破壁机！

周二银耳绿豆沙
70克绿豆，20克大米，30克银耳，700毫升清水，均放入破壁机！清热润燥！

周三香甜玉米汁
70克甜玉米粒，小米20克，大米30克，清水300毫升，牛奶200毫升！一次能打四碗！

周四烤肉店同款南瓜羹
老南瓜250克，糯米30克，冰糖适量，清水500毫升，牛奶200毫升，入破壁机！奶香四溢，香甜浓郁！

周五紫薯燕麦饮
80克紫薯，20克燕麦，10克黄豆，冰糖适量，400毫升水，依次放入破壁机，200毫升牛奶，细腻无渣，润肠通便！

周六鲜磨豆浆
黄豆60克，大米20克，小米10克，花生10克，冰糖少许，清水800毫升，依次进破壁机！

7、玉米五谷糊
半根玉米，黑米20克，花生20克，糯米20克，小米20克，红枣5颗，1000毫升清水！

8、红薯米糊
一个地瓜，30克花生，30克小米，红枣5颗去核，燕麦片30克！牛奶200毫升，清水800毫升。
生菜厚蛋烧，南瓜豆沙卷，水果

9、南瓜香蕉米糊
南瓜，一根香蕉，30克小米，30克糯米，1000毫升清水

10、五红豆浆
花生20克，红豆30克，山楂15克（有的是用枸杞），红枣3颗去核，红糖一块！800毫升清水！

11、小米的搭配

小米30克，花生30克，红枣5个，核桃30克，清水600毫升。

小米30克，黄豆40克，胡萝卜30克，清水600毫升。

小米30克，山药20克，红枣3个，南瓜60克，清水600毫升。

小米30，大米20克，玉米50克，牛奶100毫升，清水600毫升。

小米30克，山药30克，苹果半个，清水600毫升

小米10，大米10，黄豆30，冰糖5克可不放，水400毫升左右

小米50克山药50克玉米胡萝卜清水1000毫升

12、山药豆浆
山药90克，黄豆40克，大米20克，糯米30克，500毫升清水！

13、芝麻花生黑豆浆
黑豆60克
花生30克
黑芝麻20克
清水600毫升

14、红豆小米豆浆
黄豆50克
小米30克
红豆20克
清水600毫升

15、紫米核桃黑豆浆
紫米20克
黑豆20克
黑米20克
小米20克
红枣3个
核桃2个
清水800毫升

16、美龄粥
山药50克
黄豆40克
百合10克
大米15克
糯米15克
清水600毫升

17、胡萝卜黑豆浆
黑豆50克
胡萝卜60克
核桃2个
清水600毫升

18、花生红枣豆浆
黄豆60克
花生15克
红枣4个
清水600毫升

19、花生红豆糯米红枣羹
花生15克
红豆20克
糯米10克
红枣3颗枸杞适量
百合5克
冰糖随意
水650毫升

20、花生核桃露
花生
核桃
大枣
冰糖
糯米
水

21、传统豆浆
糯米，黄豆，大枣，冰糖，水

22、黑芝麻糊
熟黑芝麻，糯米，燕麦，花生，冰糖，核桃，红枣！水，可加点黑豆！

23、火龙果奶昔
火龙果，蓝莓，希腊酸奶，牛奶，枫糖浆或蜂蜜或白沙糖

24、南瓜羹
南瓜，大枣，黄小米，银耳，水，不要加牛奶，水多加点，比韩式南瓜汤好喝！银耳能增加南瓜汤的粘稠度！

25、奶香玉米汁
玉米粒，大米，小米，冰糖，加牛奶！货真价实的奶香玉米汁

26、热可可
香蕉，生可可粉，燕麦，麸皮，牛奶！加枫糖浆！加一起就是热可可的味道！

27、花生酱
奇亚籽，海盐，烤熟的花生粒破壁机打的时候不要放太多，要多放些可食用的橄榄油！

28、山药红豆沙
半根山药，三勺红豆，2勺糯米，水！补血养颜！女子喝气血好！

29、红薯银耳粥
红薯切小块，放入银耳和清水！几颗红枣！小火炖煮30分钟！

30、五红汤
红豆，花生，枸杞，红枣，红糖

31、红豆粥
红小豆，糯米，黑米，花生，红枣，清洗，加水

32、银耳胡萝卜羹
胡萝卜50克，小米15克，黄豆20克，银耳碎片，冰糖适量，水500毫升！
明目护眼

33、紫薯山药糊
山药、紫薯、糯米20克、冰糖、水500毫升

34、红薯小米糊
红薯100克，小米20克，大枣4颗，水500毫升。

35、各种
花生，糯米，冰糖，水

​红豆，薏米，冰糖，水

​巴旦木，花生，黄豆，水，冰糖

​玉米，水，牛奶，冰糖

​银耳，桃胶，皂米，冰糖，雪梨水

​桃子，乌龙茶，黄豆，水，冰糖，巴旦木

​胡萝卜，苹果，橙子，水

​巴旦木，黄豆，燕麦，冰糖，干玫瑰花，水

​紫薯，黄豆，核桃，椰浆粉，水，冰糖

​黑芝麻，黑豆，糯米，核桃，水，冰糖

​黄瓜，梨，柠檬汁，蜂蜜水

​椰浆粉，熟米饭，燕麦，温水

薏米，绿豆，黄豆

​芝麻，黄豆，核桃

​花生，干莲子黄豆干百合

​苹果黄豆燕窝

​红枣，红豆

​干百合，绿豆，干银耳

香蕉，燕麦，牛奶，坚果

36、奶香奶香的

37、350毫升水

38、350毫升水

39、350毫升水

40、350毫升水

41、350毫升水

42、350毫升水

43、红豆30克，黑米20克，3克去核红枣，平果半个，水600毫升，倒入破壁机！

44、银耳豆浆
半个苹果，红豆30克，银耳一朵，红枣三颗，冰糖适量，600毫升水

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50、南杏仁25克，糯米20克，山药80克，银耳3.5克。

51、陈允斌老师分享
杏仁核桃糯米，比例是2：3：5冰糖。糯米提前泡发，杏仁去皮，营养比牛奶好！

52、秋日饮品，红豆黑米豆浆
苹果半个，红豆20克，黑米20克，红枣3个，加水600毫升！

53、小米胡萝卜加玉米
小米苹果加山药
小米红枣加南瓜
小米核桃加花生
小米红枣加红豆
都加水600毫升

54、花生核桃露
大枣，花生，核桃，冰糖糯米，水

55、小米山药南瓜大枣冰糖

56、苹果，红豆20克，黑米20克，红枣3颗，600毫升水。

57、黑米黑豆黑芝麻