28天减脂营 | Day16 晚餐 | 蒜蓉剁椒娃娃菜
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人做过这道菜
SarahChenUS
#关于减脂营#
参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。
在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。
这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，8也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。
参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。
在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。
这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，8也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。
用料
28天减脂营 | Day16 晚餐 | 蒜蓉剁椒娃娃菜的做法
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金针菇垫在盘底，娃娃菜切开，金针菇上面
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调个蒜蓉剁椒汁： 2大勺剁椒，2大勺蒜蓉，2勺酱油，1勺耗油，少许香油味道香香的（剁椒有盐就不用加盐了），如果喜欢可以加点鸡精/味精，搅匀。
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倒进锅中，倒完之后又接了半小碗水，倒进去（洗碗小技巧又不浪费），煮出香味
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浇在娃娃菜上，水开上锅蒸15分钟
（我是一颗娃娃菜切6份，蒸15分钟，完全入味且软，根据自己娃娃菜大小调整时间）
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又配了玉米萝卜排骨汤～ 微暖的减脂晚餐完成～
