日料店同款温泉土豆泥,350大卡

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胖友们,减脂餐的必备食材:土豆,登场了!管饱又好吃的存在啊!
今天咱们来试试我跟一个健身博主偷师的【温泉蛋土豆泥】,绝对不会让你失望。

用料  

食材
土豆 1个(拳头大小)
鸡蛋 2个
黄瓜 1小段
蔬菜丁 40克
瘦肉火腿 50克
生菜 2片
圣女果 200克
调味
海盐黑胡椒 5克
低卡蛋黄酱 30克

日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法  

  1. 这些都是食材和调味准备。
    ⚠️ 如果怕味道不够,可以加一点儿奶牛,增加香甜浓郁的口感。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤1
  2. 黄瓜切薄片,加盐抓匀静置15分钟,就脱水变软了。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤2
  3. 土豆去皮切块,火腿肠切成小丁,水开以后放入鸡蛋,关火加盖静置3分钟,得到一枚溏心水波蛋。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤3
  4. 先给什锦蔬菜焯熟,大概1分钟,然后剩下水烧开蒸土豆和鸡蛋。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤4
  5. 土豆晾一会儿,和鸡蛋一起碾碎成泥,加入蛋黄酱和海盐黑胡椒,然后放入其他食材。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤5
  6. 搅匀以后,用生菜打底,把水波蛋藏在土豆泥里,就完成啦~

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤6
  7. 吃的时候记得把温泉蛋戳破,蛋液混合着土豆泥,有一种更顺滑绵密的口感。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤7
  8. 午餐啊晚餐啊都合适,圣女果就是补充维生素的搭头,你可以换自己喜欢的水果蔬菜。

    日料店同款温泉土豆泥,350大卡的做法 步骤8

小贴士

▶️ 用土豆代替主食呢,淀粉含量和脂肪含量更低,同时巨多的膳食纤维能增强你的饱腹感,也就是管饱又营养,当然,减脂的朋友要控量啊,1个拳头大小就好了。
▶️ 我准备了蔬菜丁、火腿丁、鸡蛋和黄瓜作为辅料,火腿还是去年团购的老青岛,特别好吃热量也不高,50克差不多70大卡;黄瓜呢则增加了清爽的口感,非常推荐试试。
▶️ 调味用到了前两天刚买的低卡蛋黄酱,奶香味没有那么浓郁,也算比较适口,配上海盐黑胡椒,足够调味了。
 

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该菜谱发布于 2023-02-17 18:00:12
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