减脂餐记录
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人做过这道菜
我就胖着玩玩
☀️减脂期间，什么都能吃，控制一天总摄入量即可。记得一定得运动，不然脂肪消不去。
记录饮食时间：
早餐：9点-10点，
午餐：1点-2点
晚餐：脱脂牛奶、蛋白粉、无糖花胶炖奶（选着吃）
水果在3点之前吃完。
⚠️烹饪基础条件：低油（花生油，橄榄油，猪油）、低盐、低糖（可用适量代糖，葡萄干）、少调味料（调味料越少越好）、可用无油卤水包。
🏃健身，是为了70岁的年纪，能有40岁的体能。
还为了，在同年龄人中，显得你依旧那么青春，有活力。
🎉任你穿的衣服、马甲线、A4腰、蝴蝶背、天鹅颈，努力拥有‼️
记录饮食时间：
早餐：9点-10点，
午餐：1点-2点
晚餐：脱脂牛奶、蛋白粉、无糖花胶炖奶（选着吃）
水果在3点之前吃完。
⚠️烹饪基础条件：低油（花生油，橄榄油，猪油）、低盐、低糖（可用适量代糖，葡萄干）、少调味料（调味料越少越好）、可用无油卤水包。
🏃健身，是为了70岁的年纪，能有40岁的体能。
还为了，在同年龄人中，显得你依旧那么青春，有活力。
🎉任你穿的衣服、马甲线、A4腰、蝴蝶背、天鹅颈，努力拥有‼️
用料
| 脱脂/纯/牛奶 | 适量 |
| 鸡蛋类 | 适量 |
| 鸡/牛/鱼/虾 | 适量 |
| 蔬菜类 | 适量 |
| 水果类 | 适量 |
| 豆腐 | 适量 |
| 杂粮 | 适量 |
减脂餐记录的做法
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「搭配参考」
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「搭配参考」
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「搭配参考」
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「搭配参考」
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碳水/主食类
南瓜、山药、莲藕、红薯、紫薯、藜麦、糙米、紫米、黑米
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蛋白质/肉类
海参、豆腐、豆腐千张、鸡蛋、虾、鱼、鸡腿、鸡胸肉、羊肉、驴肉、牛肉、鸡骨、牛骨（所有肉类去皮，不吃内脏）
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维生素/蔬菜瓜果类
香菇、云耳、西葫芦、大白菜、西红柿、秋葵、芹菜、青瓜、苦瓜、丝瓜、韭黄、豆芽、所有绿叶菜；
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青枣、桃子、苹果、蓝莓、草莓、柚子、雪梨等低热量、低甜度水果
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一天坚果可食部分：25克左右。
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「参考」
