上班族/快手便当🍱健康家常菜

🍱—小青菜鸡蛋海鲜菇+辣椒牛肉+杂粮藜麦饭

牛肉要前一晚切好，但不用腌制；

牛里脊+白胡椒+黑胡椒+生抽+盐，混合拌匀；

注意：
炒牛肉的tips：
锅烧热后放油，油热铺平牛肉，先不要动，焦一点变色后快速翻炒；

用平底铸铁锅，效果更好；

放辣椒出汁简单收一下就出锅；

蘑菇和鸡蛋在一起淋一点点水，焖一下再放青菜，这样味道更鲜；

配了一小份梅渍小番茄；

青辣椒牛肉
一道好吃又快手，蛋白质满满的菜；

小青菜鸡蛋海鲜菇
非常适合作为便当菜，越焖越香；

日式店调味小菜，自己做简单方便，酸甜解味儿，配饭一绝；

收拾好，出发出发！！

🍱—香菜拌鸡胸肉+蒜泥香菇生菜+杂粮藜麦饭

鸡胸肉提前切片腌制；
白胡椒+黑胡椒+生抽+少许盐；

早上直接薄油煎；

放蒜末+醋+代糖+蚝油+香菜+白芝麻，调味拌匀；

这是我经常用的方法：
蒜泥炒香，放香菇淋水焖一下，调味；
淋在焯水的生菜上；

这样生菜更嫩更脆；

香菜拌鸡胸，好好吃；
记得香菜要多一点哦；

配一点点小米辣，更香啊；

出发出发！！

🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+黑米杂粮饭

虾提前剥好，去虾线，去壳；
木耳早上用热水冲泡一会就变软了，不用晚上泡；

木耳可以用热水焯一下；

蒜末炒香后放西兰花，小火加盖焖一下，变软后放鸡蛋，炒结块后放木耳；

调味后混合撒黑胡椒出锅；

虾：
白胡椒+黑胡椒混合；
蒜末炒香放虾，小火两面煎红，淋一点点水；

蚝油+盐加盖焖一下；
收汁撒黑胡椒，我还撒了点欧芹碎；

蒜和黑胡椒，和虾是绝配！巨好吃😋

西兰花木耳炒蛋，加了鸡蛋很好吃哦

蒜辣虾
入味好吃，我经常做的一道菜；

喜欢辣撒点辣椒粉；

做饭的时候还打了一杯米糊；

光盘光盘，哈哈；

🍱—肉炒木耳藕片+菠菜炒蛋+黑米杂粮饭

猪里脊要提前切好，但不需要腌制；

早上再混合白胡椒+盐+生抽；

藕片和木耳要焯水一下，这样快速炒一下就能出锅；

肉丝调味后快炒，变色放藕片和木耳翻炒，撒一点点盐和蚝油，就可以啦！

肉炒木耳藕片
味道很香，经常做的一道菜；
同样加一点点小米辣，辣脆藕的感觉更好吃；

菠菜炒蛋
比单独炒菠菜味道好一倍，没试的必须试试；

完成出发；

🍱—秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭

卤牛肉周末做好冷冻，随吃随用；

虾提前剥好；

早上把秋葵籽混合，虾切小块，白胡椒+黑胡椒混合；

秋葵上涂一点生粉，虾放在秋葵上，简单放就好；

不粘锅刷油，虾面煎红后翻面；
淋一点水，蚝油+盐，焖煮收汁；

超级好吃😋
超级推荐哈；
QQ弹弹的；

卤牛肉
优质蛋白质轻松get
必推，周末做一次够半个月的量；
随吃随用；

剩的一根黄瓜，切片放盐杀杀水，混合点醋+水+蒜腌一晚上；

小菜配第二天的早饭午饭晚饭都可以呀；

干啥啥不行，干饭第一名😅

🍱—煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

鸡胸肉需要提前腌制一晚；

这个煎鸡胸的做法是我最喜欢的，肉质做出来特别嫩；

几分钟就煎好了；

香菇油菜
经典的百搭菜了；

肉特别嫩哈，超级推荐，朋友们！
香的很！

继续......

如果想与小花同步，可以先来与我集合呀！
（方式看主页）

嘻嘻😜

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
✅【厨小花】，上百道细致的低卡菜等你来！