50篇/下班快手饭/健康低卡家常菜

2022年10月
椒盐鸡翅+醋溜白菜

鸡翅要提前腌好放冰箱冷藏，用两次没问题；
做法在这里哈：
https://www.xiachufang.com/recipe/106665656/

2022年10月
羊杂粉丝汤

分装好的羊杂一炒一煮，加粉丝煮软调味就行，淋点芝麻酱和干碟更好吃；

2022年10月
小葱拌豆腐+煎肠+焯水生菜+红薯

红薯是早上剩下 ；
豆腐捣碎加小葱拌；
菜焯水，肠煎一下就可以；

2022年11月
拌粉+煎豆腐+焯水生菜

豆腐买回来切大块薄油煎冷藏，吃之前回温加热即可；

2022年11月
卤牛肉+藕片西兰花+玉米+馒头

玉米+馒头+卤牛肉，冷冻拿出来直接加热；
只需炒一个西兰花藕片；

卤牛肉的做法在这里哈：
https://www.xiachufang.com/recipe/106077496/

2022年11月
煎牛排+炒豆角+玉米

牛排上班之间拿出来放冷藏解冻；
晚上煎牛排，炒豆角，玉米早上煮好的直接用；

2022年11月
香菇西兰花+虾+绿豆饭

做法在这里哈：
https://www.xiachufang.com/recipe/104060009/

2022年11月
苦瓜胡萝卜+焯水生菜+卤肉+紫薯

卤肉是前一晚做好的，晚上混合土豆调味即可；
炒蔬菜；
紫薯是早上煮好的直接用；
配了点辣白菜；

2022年11月
烤冷面+醋溜白菜+羊肉+土豆泥

羊肉和土豆泥都是之前做好的；
土豆蒸好调味拌匀可以吃两顿没问题；

2022年11月
羊杂粉丝汤+土豆炖牛肉

土豆炖牛肉的链接在这里哈：https://www.xiachufang.com/recipe/104286532/

2022年11月
香菜牛肉+黄瓜+小米粥

炒牛肉快手的很，最好用铸铁锅，大火快炒，特别嫩；
熬点小米粥；
黄瓜直接配一点；

2022年11月
里脊肉炒西葫芦+土豆丝卷饼

2022年12月
蒜泥西兰花+红烧肉+米糊

晚上我特别喜欢打各种米糊，放点杂粮米和豆，加颗红枣，营养好喝，又快捷；

2022年12月
腌鸡爪+娃娃菜+红薯

鸡爪腌好同样可以吃好几次哦，简单快手；
紫薯早上蒸的，晚上直接用；

2022年12月
牛肉面

卤牛肉做好之后都会用卤汤做一份牛肉面

卤汤收汁一下就可以冻起来啦，随吃随用，方便的很；

2022年12月
煎饼（早上剩下的）+香菇西兰花+芝麻酱拌羊肉卷

羊肉卷不论解不解冻，都可以直接放水里煮熟捞出，直接拌调配好的芝麻酱就可以；

香菇西兰花，类似做法在这里：
https://www.xiachufang.com/recipe/104656631/

2022年12月
焖菜+辣白菜肥牛+馒头

一锅端豆角豆腐皮，出锅放青菜；

辣白菜肥牛，记得不需要放油，直接肥牛和辣白菜炒就行，出很多油；

2022年12月
番茄金针菇蒸巴沙鱼+凉拌裙带菜+紫薯

日常健康的家常饮食，小花都在这儿
欢迎来集合呀！
（方法看主页）😁😁

2022年12月
拌粉+煎蛋+焯水青菜+焯水羊肉卷

2022年12月
葱油面+炒青菜+煎蛋+煎鳕鱼

做法就是一锅端，尽量把地方和时间都里紧凑起来；

2023年1月
土豆炖牛肉+炒青菜+馒头
牛肉提前炖好，配喜欢的蔬菜就可以；

2023年1月
香菇西兰花+猪耳朵+杂粮饭

紫薯早上剩下的；猪耳朵买的，香菇西兰花做法前面分享了哈；
配了一杯牛奶

2023年1月
咖喱羊肉+茄汁菜花+紫薯+米糊
咖喱羊肉，和牛肉一样，提前炖好；

2023年1月
炒青菜+裙带菜+带鱼+杂粮饭

裙带菜拌好，可以吃1-2天，好吃好做；
带鱼早上解冻，晚上直接煎一下，我用的醋焖；

2023年1月
炒青菜+炖羊肉+小葱拌豆腐+豆浆

紫薯依旧是早上剩的，哈哈；
羊肉依旧是昨晚炖好的；
小葱拌豆腐，好吃，捣碎加点盐和香油，拌着小葱就可以；

2023年1月
煎牛排+意大利面

煮意面，调味可以用牛肉酱，番茄膏，或者蔬菜和番茄，怎样都好吃；

小花喜欢的：
菠菜意大利面：
https://www.xiachufang.com/recipe/104572213/

2023年2月
鲜虾炒蛋+白灼秋葵+藜麦饭

类似做法在这里：
https://www.xiachufang.com/recipe/104116911/

2023年2月
炖羊肉+西兰花蟹味菇+馒头+萝卜汤

2023年2月
煎鸡腿+炒杂蔬+杂粮饭

2023年2月
葱爆羊肉+毛豆藕片+紫薯
炒羊肉不要放油，多放葱和花椒粉，会出油很多的；

2023年2月
鸡肉+炒青菜+葱油荞麦面

2023年2月
虾+肉炒蒜苔+南瓜馒头+海带苗粉丝汤

2023年3月
蒜香鸡翅+炒杂蔬+馒头+小米粥

鸡翅的做法：
https://www.xiachufang.com/creator/recipe/106665656?state=created

2023年3月
咖喱鸡块+炒青菜+米饭
咖喱，太好吃了，我用的是低卡咖喱粉：

2023年3月
煎三文鱼+炒蔬菜+烤肠和豆腐

豆腐和肠空气炸锅一下；
三文鱼煎一下：
https://www.xiachufang.com/recipe/104646345/

2023年3月
葱香蒸虾+炒青菜+葱油荞麦面+玉米

虾处理干净，混合葱姜，盐+白胡椒+黑胡椒，蒸10分钟，很好吃；

2023年3月
煎牛排+炒青菜+白灼秋葵+面片

牛排出现率很高，非常方便；
秋葵直接白灼就行，面片是之前剩的，换做米饭都行；

2023年3月
煲仔饭
米饭我是提前泡着，回家就煮，青菜焯水一下就行；

少油煲仔饭，不需要锅巴；

2023年3月
煎牛排+炒豆角+杂粮饭

2023年3月
煎三文鱼+炒西葫芦+豆腐+米糊

三文鱼提前解冻腌制：
https://www.xiachufang.com/recipe/104646345/

2023年3月
煎鸡腿+醋溜白菜+杂粮饭

鸡腿是提前腌制蒸好的，冷藏或冷冻，吃之前直接煎，非常方便；

2023年3月
卤牛肉+番茄意大利面+黄瓜

卤牛肉，都要去做，简单方便，下班回家就能吃到肉
https://www.xiachufang.com/recipe/106077496/

2023年3月
煎牛排+炒杂蔬+蒸小土豆

西兰花的做法：
https://www.xiachufang.com/recipe/104060009/

2023年3月
土豆炖牛肉+炒青菜

日常健康的家常饮食，小花都在这儿，欢迎来集合呀！
（方法看主页）
嘻嘻；

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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