便当🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜

备菜：
前一晚虾去壳去虾线；

木耳不要提前泡，早上热水直接泡，一会就开了；

虾放白胡椒+黑胡椒+盐+辣椒粉，混合，不吃辣就不要放，但是黑胡椒一定要放；

鸡蛋加牛奶打散（可不加）；

蒜末炒香后放西兰花；

转小火加盖焖一下，不要太久；

开盖后直接另外一边把鸡蛋炒结块；

混合木耳，调味出锅；
（木耳怕爆可以焯水一下）

虾两面煎红，放蒜末炒香；

两面煎红淋一点点水；

加盖焖一下；

撒黑胡椒和欧芹；
收汁出锅；

主食是杂粮饭；
完成啦

带了杯饮品，最近比较火的美玲粥，挺好喝的；

西兰花木耳炒蛋，西兰花配上鸡蛋提味的很，推荐推荐；

蒜辣虾
蒜和虾的绝配啊，简单焖一下就非常好吃，我做过无数次了

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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