液断➕复食。打卡自用

液断食谱

复食食谱

初始体重83.5。身高168。期望体重66公斤。

液断日早餐。燕麦拿铁。然后陆续喝了一杯蛋白粉饮料和一杯乌龙茶。

液断日晚餐。番茄蛋花汤。一个番茄两个蛋

液断日结束。晨起称重-2.6斤。

无碳日早餐。冰美式。无糖酸奶。水煮蛋

无碳日午餐。丝瓜番茄炒蛋。香蕉

无碳日晚餐。卤排骨。卤豆腐

无碳日结束。晨起称重-1.2斤。累计3.8斤。

低碳日早餐。燕麦拿铁。牛奶泡燕麦片加香蕉

低碳日午餐。鸡胸肉炒黄瓜胡萝卜。蓝莓打的汁

低碳日。稍微运动了一会

练的这两个。比较无痛好坚持

低碳日晚餐。中午剩的鸡胸肉。一小把菜心。下午还喝了一杯乌龙茶。

低碳日结束。晨起称重-0.4斤。累计-4.2斤。

高碳日早餐。煎蛋全麦三明治。一个苹果。冰美式。

高碳日午餐。烤贝贝南瓜。牛肉炒蒜薹。桃胶糖水

高碳日晚餐。酸奶燕麦碗。娃娃菜和中午的牛肉炒蒜薹。

今天也稍微锻炼了一下

两个视频跟完四十几分钟

高碳日复重0.8斤。累计-3.4斤。

第一轮的体重变化。

第二轮。液断日早餐。冰美式。抹茶味蛋白粉。

液断日午餐。冰淇淋。乌龙茶。

液断日晚餐。蛋花汤。

液断日结束。-1.4斤。累计-4.8斤

无碳日早餐。冰美式。水煮蛋。无糖酸奶

无碳日午餐。香蕉。乌龙茶。韭菜蛋饼。

无碳日晚餐。水煮蛋。无糖酸奶。

下午的运动科目。

今天的运动量

无碳日结束。复重0.2斤。

低碳日早餐。可可燕麦➕香蕉。冰美式➕奶

低碳日午餐。乌龙茶。鸡腿肉。胡萝卜。娃娃菜

挥汗如雨。

低碳日晚餐。水煮蛋。一颗生菜。

今天的运动量。

低碳日结束。复重0.2斤。

高碳日早餐。冰美式。全麦吐司➕煎蛋火腿片。

高碳日午餐。包菜炒猪肉。中华海草。糯玉米。

今日份运动课目。

高碳日晚餐。中午吃剩的半个玉米。两天黄辣丁。一颗生菜

今日份运动量。

高碳日无复重。第二轮液断-1斤。累计-4.4斤。等于说第二轮液断把第一轮的成果巩固住了？只复重0.4斤。

第三轮液断早餐。抹茶燕麦拿铁。抹茶燕麦奶。

液断日晚餐。椰汁。清火茶。

液断日结束。晨起称重80.6。

总减重5.8斤。明天开始扫墓五天。恢复日常饮食。