解馋又饱腹的提拉米苏燕麦杯

减肥者的甜品福音！好吃！有提拉米苏的感觉！个人很喜欢这个味道，吃一碗就很撑，很满足，可代早晚餐。。。配料干净，高蛋白！

先用一半材料：燕麦+奇亚籽可不加+牛奶或水一定要加+酸奶+蓝莓干可不加+蛋白粉增加甜味+豆浆粉增加绵密感
按上面流程再来一遍，最上面加可可粉，再倒点牛奶或水，一定要倒，不然可可粉浮在上面，呛人。。。上面也可以放几个鲜蓝莓，放冰箱几个小时就可以吃辣。。。

试过黑燕麦，不如普通燕麦好吃，我用的黑豆浆粉
必加材料热量：约330卡