减脂一定要吃的10分钟元气三明治🥪有效生活化减脂

鸡胸肉是提前腌制好的，每次腌制2斤，切成小块腌制半小时，然后分装好放冷冻，想吃的时候就提前一天晚上放一块到冷藏室解冻，第二天早上拿出来直接煎。

腌制鸡胸肉用的是下面的配方，没放小苏打，从此爱上鸡胸肉，太感谢厨友啦！
https://www.xiachufang.com/recipe/104123173/

中小火热油，先放入鸡蛋煎2分钟，定型以后，再放入鸡胸肉一起煎，鸡胸肉和鸡蛋大概都是两面各煎2分钟，金黄即可。

减脂也是可以吃一点油的，少量即可。

煎的同时为了节约时间，可以开始铺保鲜膜/油纸，放上两片吐司，吐司上刷一层番茄酱，用低脂沙拉酱也可以哈，最好是不放酱热量会更低，放酱口感好一些，没那么干。

全麦吐司/卷饼/贝果/恰巴塔/全麦面包皆可。

生菜洗净擦干水分。

吐司上放1片生菜叶，煎好的鸡蛋，1片西红柿。

再放上2片黄瓜。剩余的黄瓜和西红柿可以当水果吃掉。

再放上煎好的鸡胸肉。

再把另一片吐司压上去，食材堆的多没关系，只要用保鲜膜压紧，多缠绕几圈，完全可以压紧不漏的。

自己吃赶时间的话不用管颜值哈哈哈哈，直接五花大绑。

吃的时候可以切开两半吃，或者赶时间打包带去公司，就直接撕开保鲜膜吃。

配一杯牛奶/豆浆/咖啡。

好吃饱腹！连吃一个月都没腻！

也可以做成晚餐，晚上不吃碳水的话可以去掉全麦面包类，用生菜或者豆皮把食材包起来吃。