中式便当🍱（持续更新）健康低卡

——🍱煲仔饭+白灼青菜+卤牛肉
煲仔饭很适合做便当，焖着香着呢！

——🍱煎牛排+烤杂蔬+红薯
牛排前一晚自然解冻，早上几分钟就煎好了；

——🍱茄汁菜花+小葱豆腐+杂粮饭
小葱拌豆腐，特别顶饱，吃完一下午都不会饿；
记得放香油拌才香；

——🍱椒盐鸡翅+麻酱拌蔬菜+窝窝头
鸡翅前一晚腌好，蔬菜焯水，淋拌好的芝麻酱就行；

——🍱胡萝卜炖羊肉+清炒苦瓜+杂粮饭
羊肉前一晚炖好，早上和胡萝卜煮一下；
鹰嘴豆煮好放冰箱，用的时候抓一把；

——🍱芹菜藕片+空气炸鸡块+杂粮饭
鸡块用空气炸锅，前一晚做好；

——🍱香菇炖鸡肉+葱油荞麦面+小油菜
煮好的荞麦面拌点油防止坨了；

——🍱炒青椒+胡萝卜羊肉+烤馕
炖羊肉放点咖喱粉，很香；

——🍱清炒西葫芦+白灼虾+窝窝头
省时间就直接白灼虾，方便；
带了两个窝窝头；

——🍱卤肉+小青菜+茄汁金针菇+杂粮饭
煮好的黄豆拌点海盐，很香；
茄汁金针菇，特下饭；

——🍱胡萝卜炖羊肉+白菜豆腐皮+土豆泥
土豆蒸好压碎，拌点盐，黑胡椒和一点点油，就很好吃；

——🍱胡椒虾+葱油荞麦面+煎蛋
黄瓜丝直接和面拌在一起吃，淋了点炸好的葱油；

——🍱炖羊肉+凉拌豆皮+白灼秋葵+小馒头
拌豆腐皮撒点白芝麻，香一些；
袋了两个小馒头；

——🍱烤小羊腿肉+青椒杏鲍菇+藜麦饭
小羊腿肉，烤一次可以用好几天，方便好吃；

——🍱香菜拌卤肉+小青菜烩豆腐+海苔饭
小青菜烩豆腐，记得最后要勾芡，滑溜溜的好吃；

——🍱醋溜白菜+椒盐鸡翅+杂粮饭
鸡翅剪开再煮，一口嗦一根，方便入味好吃；

——🍱小青菜鸡蛋海鲜菇+胡萝卜炖羊肉+海苔饭
最近迷上了海苔拌饭；

——🍱白灼秋葵+蟹柳滑蛋+海苔饭
蟹柳和鸡蛋混合一起炒熟，记得撒点黑胡椒调味；

——🍱烤小羊腿肉+茄汁金针菇+烤冷面
自己做烤冷面，买饼皮加鸡蛋刷酱就可以，很香；

——🍱鲜虾滑蛋+蒜泥秋葵+藜麦饭
用香菇和蒜泥煮点汁，直接淋在焯好的秋葵上；

——🍱木耳炒肉+焖西兰花+藜麦饭
猪里脊炒木耳，很好吃，猪里脊也是优质蛋白质，怕胖的朋友也可以放心吃；

——🍱虾丁荷兰豆+茄汁菜花+杂粮饭
红枣和饭一起蒸，米饭都带着香甜；
虾切小丁和荷兰豆焖炒；

——🍱蒜泥蒿子杆+炒年糕+牛肉+鸡蛋
炒年糕的汁要多一点，带了做好的牛肉干；

——🍱秋葵炒蛋+炒羊肉+藜麦饭
秋葵焯水之后再切段，防止里面的汁水浪费；

——🍱肉丝炒豆角+茄汁金针菇+米饭
猪里脊炒好盛出，豆角煮熟后再混合在一起；

——🍱虾仁炒蛋+番茄荷兰豆+杂粮饭
虾仁先炒一下再和鸡蛋混合，这样炒出来比较好吃；

——🍱香煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭
鸡腿去骨，前一晚腌好早上直接煎熟；

——🍱胡椒虾+凉拌莴笋丝+杂粮饭
虾和蒜泥黑胡椒最配，炒起来很香，我经常做；

——🍱板栗炖鸡+蔬菜沙拉+红米饭
鸡肉出锅前加了木耳，调味炖好备用；
蔬菜焯水，加颗鸡蛋，吃之前淋油醋汁；

——🍱卤牛肉+蔬菜卷+炒年糕
卤牛肉周末做好的，随吃随用；
蔬菜卷，包的是山药和玉米粒，淋上煮好的番茄汁；

——🍱香煎鸡腿+香菇西兰花+杂粮饭
鸡腿肉鸡皮那面多煎会把油煎出来，皮吃起来才会香不油腻；

——🍱煎鸡胸肉+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭
鸡胸肉腌制一晚，早上两面煎熟；

——🍱辣牛肉+孜然杏鲍菇+杂粮饭
卤牛肉抹上韩式辣酱；
炒杏鲍菇要小火把汁水炒干，撒多一点的孜然粉和孜然粒，吃起来有烧烤的口感；

——🍱葱香焖虾+秋葵炒蛋+杂粮饭
虾两面煎变红色，放多一点的葱和一瓣蒜，焖一下放点盐就出锅；

——🍱虾丁荷兰豆+洋葱牛肉+藜麦饭
牛里脊切薄片，不需要腌制，调味后直接炒；
最好用铸铁锅，不需要太多油，锅热油热把肉平铺炒变色加洋葱碎，翻炒出锅；

——🍱洋葱鸡胸肉+蒜泥秋葵+杂粮饭
鸡胸肉切块，可以腌制一晚，早上和洋葱碎直接炒，多加点白芝麻和孜然，很香；

——🍱蟹柳炒蛋+香菇油菜+虾+杂粮饭
香菇要先调味焖一下再放油菜，这样才有味儿，小油菜也不会太蔫；
白灼虾直接抹上韩式辣酱，偷懒又好吃；

——🍱香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭
鸡腿去皮腌制，可以加点红枣和枸杞，和香菇蒸15分装，鸡肉很嫩，推荐推荐；

——🍱蒜泥虾+香菇西兰花+杂粮饭
蒜香和虾很配，西兰花和香菇不要加水，小火加盖焖熟；

——🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭
菠菜焯水切段，鸡蛋煎蛋皮切丝，加点花生米和白芝麻，很好吃的凉拌菜；

待更
继续......

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