高筋粉300克，加入4克盐，5克酵母粉，250克温水，霍霍匀
盖上保鲜膜，松弛30分钟后，拿出来折叠，再松弛30分钟
拿出来继续折叠，然后继续发酵1小时（我用的烤箱余热发酵）
然后准备菠菜，彩椒丁，火腿丁
发酵好的面团尽量拉扯开，然后铺上彩椒丁和火腿丁
再加入菠菜，最好切一下，我有点鲁莽了……
然后像盖被子一样盖住，再继续加入彩椒丁，火腿丁，菠菜。这一步，我快把自己粘住了😭😭菠菜千万不能太多……
然后油纸分出区间，面团分成5等份，扭一扭，撒上海盐、黑胡椒
加入烤箱再发酵15分钟，上下火230度，20分钟
无油无糖～外表酥脆，内里软糯健康美味😘当早餐太美味了
上传你做的无糖无油恰巴塔🥬蔬菜扭扭棒
花花Cary
