1、锅中加入3克橄榄油、牛腩，炒至断生；2、加入红萝卜，继续翻炒；3、加入两碗开水、咖喱膏，煮至牛腩软烂收汁。
1、排骨冷水下锅焯水，洗干净血水；2、另起一锅，加入两碗开水、排骨、姜片，开大火煮，撇去浮沫，转小火盖30分钟；3、加入冬瓜、海带结，继续煮10分钟；4、加入枸杞、盐调味。
上传你做的#减脂期【午餐-478kcal】咖喱牛腩饭+冬瓜排骨汤
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