杂粮饭（控糖）
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-粒蚜
①三色藜麦1：黑米1：大米：4
粗粮部分浸泡3h，煮熟后软硬度适中
②三色藜麦0.5+黑米0.5：白米1
粗粮部分浸泡1夜，
粗粮部分浸泡3h，煮熟后软硬度适中
②三色藜麦0.5+黑米0.5：白米1
粗粮部分浸泡1夜，
用料
杂粮饭（控糖）的做法
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①藜麦、黑米，提前浸泡2-3h
②藜麦、黑米，提前浸泡一夜 -
①三色藜麦1：黑米1：大米：4
加入大米一起淘洗，倒入锅中，清水没过大米，约手指一关节位置，小米饭锅的杂粮饭模式（约1小时15分钟）
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①煮熟后，重量约922.4克
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②三色藜麦0.5+黑米0.5：白米1
加入大米一起淘洗，倒入锅中，清水没过大米，约手指一关节位置，小米饭锅的杂粮饭模式（约1小时15分钟）
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②煮熟后，重量约942.2克
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按65克生米的食用要求，做成6顿约大半碗的熟米饭量（150克左右）
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按了②的生米量+600ml水
煮出980克熟饭
分装成150克/团×6团，余77克
小贴士
冷冻保存
加热：微波炉2-3min；蒸锅10-15min
加热：微波炉2-3min；蒸锅10-15min
