减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~

Name: 减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~
Ingredients: 四片（注意是片）七年五季全麦吐司; 三大片（看你的吐司能容纳多大的肉）腌制一夜的鸡胸肉; 两叶生菜; 一个煎鸡蛋; 适量零脂沙拉酱; 适量零脂番茄酱; 适量水果; 腌制鸡胸肉需要：; 1汤匙（吃饭的那种，啥勺子都行）耗油; 1汤匙生抽（酱油）; 1汤匙黑胡椒粉; 1汤匙白胡椒粉; 2汤匙料酒; 2片姜; 2汤匙玉米淀粉; 1汤匙油

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准高三生舍命冲刺版

开学三个星期啦，可是学校食堂好难吃，不仅贵而且营养不均衡
乁 ˘ o ˘ ㄏ
嘛，看来还是小瞧了健身党对午餐的追求!

来吧~
开动你的小脑筋，想一想家里有没有什么肉呀，蔬菜呀，零脂零卡酱料呀，水果呀，
三明治嘛，主打一个混!
吃啥夹啥!

我今天做了一个，
这里分享一个食谱，可供大家参考!

持续更新~

实际操作时长：25分钟

做饭嘛，早起一点啦~
已经是很快手的啦!

用料

七年五季全麦吐司	四片（注意是片）
腌制一夜的鸡胸肉	三大片（看你的吐司能容纳多大的肉）
生菜	两叶
煎鸡蛋	一个
零脂沙拉酱	适量
零脂番茄酱	适量
水果	适量
腌制鸡胸肉需要：
耗油	1汤匙（吃饭的那种，啥勺子都行）
生抽（酱油）	1汤匙
黑胡椒粉	1汤匙
白胡椒粉	1汤匙
料酒	2汤匙
姜	2片
玉米淀粉	2汤匙
油	1汤匙

减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~的做法

先把腌制鸡胸肉的调料除了玉米淀粉倒入一个无油无水的碗里，充分搅拌均匀
把鸡胸肉片开，去掉膜和脂肪，清洗干净，擦干水分，用刀背剁几下，横剁竖剁，剁完放酱料碗里，加上玉米淀粉，马杀鸡安排!按摩个几分钟就好，冰箱保鲜过夜
第二天!开始手操了!
直接把腌好的鸡胸肉摆在锡纸盘或油纸上，送入预热过的烤箱里，195º，20分钟!
（看你家烤箱脾气怎么样，最后几分钟要观察一下，免的糊了）
在等待的过程中，把吐司片放进微波炉加热30秒~
顺便煎个鸡蛋~少油!
等鸡胸肉烤完出炉，着手组装即可!
吐司片＋番茄酱＋生菜＋肉＋沙拉酱＋生菜＋吐司片＋生菜＋煎鸡蛋＋……
反正怎么喜欢怎么来!
组装完可以切半放进盒子里，加一点补充维生素的水果，比如圣女果啊，蓝莓啊之类的~
中午就可以美美享受了!
不用加热也好吃的减脂三明治完成啦~
没有图，因为已经被我干完了，来不及拍!但是真的很满足!