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减脂代餐，燕麦饼

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-小姐姐-的厨房  -小姐姐-
热量不低，但是很顶饱的一块26g热量82.5千卡，早餐来三块，加一瓶牛奶。

用料  

皇味燕麦片 105g
全麦粉 50g
腰果 20g
杏仁 15g
鸡蛋一个 去壳50g
牛奶（视情况增减） 20~30g
泡打粉（可不加） 1g

减脂代餐，燕麦饼的做法  

  1. 坚果碾碎，把所有的东西捞一起成团

    由于鸡蛋大小不同，如果小了就用牛奶增加一些，鸡蛋大的牛奶就减少一些。

    这次鸡蛋刚好敲开50g，牛奶我就加了20g

    减脂代餐，燕麦饼的做法 步骤1

  2. 搅拌至能成团状态，按喜好分成适当大小

    这个总量260g可以分10个26g

    减脂代餐，燕麦饼的做法 步骤2

  3. 为了厚度相同，我用的密封盖的盖子盖着压

    减脂代餐，燕麦饼的做法 步骤3

  4. 送入烤箱180度，25～30分钟

    烤箱脾气不同，最后5分钟多观察

    减脂代餐，燕麦饼的做法 步骤4

  5. 总量：260g
    热量：825千卡/3453千焦
    蛋白质：32.9g
    脂肪：23.8g
    碳水：125.1g

    减脂代餐，燕麦饼的做法 步骤5

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该菜谱发布于 2023-10-13 20:05:28
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