二人食 | 一日三餐营养健康家常菜
0
人做过这道菜
蓝天的小厨房
🗓2024.01.06 星期六
-
🍳早餐：约536千卡
粗粮粘豆包+豆浆+红提+南果梨+甜桔柚+核桃
-
🍛午餐：约464千卡
冬瓜虾仁+燕麦二米饭
-
🍲晚餐：约743千卡
酸汤肥牛+燕麦二米饭
-
✅今日摄入约1743千卡
-
🏃🏻♀️运动计划：消耗约509千卡
臀腿训练+有氧
-
📝tips：
1. 每天尽量吃12种及以上的食物，每周25种及以上的食物；
2. 少油少盐控糖，烹调油25~30克，盐<5克，添加糖每天不超过50克，最好控制在25克以下；
3. 每个人的个人情况都不同，比如身高、体重、年龄、体力活动等，需要根据个人情况调整食量；
4. 每天要补充充足的水分，推荐1500~1700ml，也可以根据身体体重计算饮水量，体重(kg)x(30~40)ml；
5. 养成运动习惯，中等强度运动一周5次及以上，一次30~60分钟，抗阻运动每周可进行2~3次。
-
🍳早餐：约536千卡
粗粮粘豆包+豆浆+红提+南果梨+甜桔柚+核桃
-
🍛午餐：约464千卡
冬瓜虾仁+燕麦二米饭
-
🍲晚餐：约743千卡
酸汤肥牛+燕麦二米饭
-
✅今日摄入约1743千卡
-
🏃🏻♀️运动计划：消耗约509千卡
臀腿训练+有氧
-
📝tips：
1. 每天尽量吃12种及以上的食物，每周25种及以上的食物；
2. 少油少盐控糖，烹调油25~30克，盐<5克，添加糖每天不超过50克，最好控制在25克以下；
3. 每个人的个人情况都不同，比如身高、体重、年龄、体力活动等，需要根据个人情况调整食量；
4. 每天要补充充足的水分，推荐1500~1700ml，也可以根据身体体重计算饮水量，体重(kg)x(30~40)ml；
5. 养成运动习惯，中等强度运动一周5次及以上，一次30~60分钟，抗阻运动每周可进行2~3次。
用料
二人食 | 一日三餐营养健康家常菜的做法
-
1️⃣冬瓜洗净去皮切片
2️⃣虾仁洗净
3️⃣油热后加入适量葱段、蒜片和姜丝炒香
4️⃣下入虾仁翻炒至变色
5️⃣下入冬瓜翻炒片刻，加入适量生抽和少许蚝油翻炒均匀
6️⃣加入适量清水煮沸，转中小火盖盖煮5分钟左右
7️⃣加入适量盐和蒜末，转大火收汁
8️⃣炒好后出锅装盘
-
1️⃣金针菇洗净
2️⃣生菜洗净
3️⃣将肥牛卷在沸水中煮至变色后捞出洗净
4️⃣油热后加入适量葱段、蒜片和姜丝炒香
5️⃣加入酸汤料和适量清水煮沸
6️⃣下入生菜煮熟
7️⃣下入金针菇煮熟
8️⃣捞出后放于盆底
9️⃣下入肥牛卷煮两分钟
🔟将汤汁和肥牛卷倒入盆中
